Терапевтические упражнения и массаж для снижения веса

Взрослый человек обычно ест 3 раза в день, а перерыв между приемами пищи составляет около 5 часов. Поскольку пища остается в желудке приблизительно 4–5 часов, это вполне соответствует нормальной работе организма. Если перерыв слишком длителен, вы будете испытывать чувство голода, если же слишком короток – пищеварительная система, не успевая справляться с работой, может начать давать сбои, что также скажется на аппетите. Исследования показывают: трехразовое питание позволяет желудку и кишечнику полноценно перерабатывать пищу, усваивая из нее всё необходимое. Итак, что же должно представлять из себя наше трехразовое питание? Китайская поговорка рекомендует: «Хорошо поешьте утром, дополна наешьтесь днем, вечером – еды поменьше». Хороший завтрак и полноценный обед дадут организму необходимое количество энергии и питательных веществ, требуемое для рабочего дня или физической деятельности. В противном случае вы можете испытывать недостаток сахара в крови, учащенное сердцебиение, головокружение, рассеянность или утомление. Если же вы много съедаете на ужин и ложитесь спать с полным желудком, вас могут ждать несварение, ожирение, гипертония или ишемическая болезнь сердца. Особая опасность с перееданием на ночь жирной и сладкой пищи подстерегает страдающих ишемической болезнью сердца, поскольку для них это чревато инфарктом миокарда во сне, что не следует забывать людям среднего и пожилого возраста.

1. Массаж акупунктурных точек живота

Пальцами правой руки толкайте и разминайте точки шан-вань (расположена на 5 цуней выше пупка), чжун-вань (расположена на 4 цуня выше пупка), цзянь-ли (расположена на 2 цуня выше пупка), ци-хай (расположена на 1,5 цуня ниже пупка) и гуань-юань (расположена на 3 цуня ниже пупка) в течение 30 секунд до появления болезненных и распирающих ощущений. Повторите массаж левой рукой.

Рис. 1. Акупунктурные точки

Толкание и разминание акупунктурных точек

Определение понятия «цунь»

Для того чтобы найти определенную акупунктурную точку, помимо использования различных ориентиров, например, органов чувств, границы лба с волосяным покровом, ногтей, грудных сосков, пупка, выпуклостей и вогнутостей в костной структуре, складок на коже и т. д., применяется единица измерения цунь.

Есть несколько способов измерения цуня человека. Если вы согнете свой средний палец, то расстояние между концами складок межфаланговых суставов будет считаться одним цунем. За один цунь также берется ширина межфалангового сустава большого пальца. Ширина четырех пальцев (указательного, среднего, безымянного и мизинца), плотно сведенных вместе, с тыльной стороны ладони на уровне складки проксимального межфалангового сустава составляет три цуня.

2. Массаж живота

Левую ладонь положите на пупок, а правую наложите на нее с тыльной стороны, и в таком положении выполняйте растирание и вращение по часовой стрелке обеими руками в течение минуты. Затем в течение следующей минуты выполните массаж живота против часовой стрелки, двигаясь от внутренней части к наружной, чтобы вся область стала теплой.

Вращение и растирание живота

3. Массаж пояснично-крестцовой области

Расположите руки по обе стороны позвоночника и совершайте поглаживающие движения сверху вниз и снизу вверх. Растирание начинайте от центра спины к внешним сторонам, постепенно охватывая всю пояснично-крестцовую область, в течение двух минут до появления ощущения тепла на всем участке.

Поглаживание пояснично-крестцовой области

4. Сдавливание и разминание живота

Пальцами обеих рук многократно поднимайте и разминайте ткани стенки живота в течение минуты.

Сдавливание и разминание живота

5. Толкание и растирание живота

Соединенными пальцами обеих рук (кроме больших) толкайте живот сверху вниз в течение двух минут.

Толкание и растирание живота

6. Потряхивание живота

Расположите ладони рук по обе стороны нижней части живота. За счет силы рук быстро встряхивайте и трясите область талии в течение минуты.

Потряхивание живота

Сила должна быть сосредоточена в ладонях и пальцах. Поверхность кистей не должна отрываться от кожи, а плечи должны оставаться без движения, избегайте давления. Этот прием эффективно устраняет застой и рассеивает скопления, расслабляет мышцы.

Эффект воздействия

Все представленные выше приемы способствуют уменьшению жировых отложений в области живота.

Улучшают циркуляцию энергии ци и кровообращения.

Способствуют улучшению обмена веществ.

Позволяют ускорить процессы вывода токсинов и ядовитых веществ.

Рекомендуем выполнять массаж утром и вечером.

Дыхательные упражнения цигун для снижения веса