Терапия одиночества. Как научиться общаться, дружить и любить

Вы можете возражать, искренне полагая, что какая-то черта делает вас менее привлекательными и желанными. Один молодой пациент, Терри, сказал мне, что он коротышка и это делает его менее привлекательным. Безусловно, высокий рост – один из общепринятых стандартов привлекательности, но вопрос в том, обязаны ли вы им соответствовать. Если у вас здоровая самооценка, вы будете излучать привлекательность, как бы ни выглядели, а если ее нет, то никакая красота не заставит вас почувствовать себя хорошо. Поверьте: множество высоких, привлекательных мужчин и женщин чувствует себя очень неуверенно.

Я предложил Терри провести анализ преимуществ и недостатков убежденности в том, что низкий рост делает его менее ценным и желанным. Как это ему помогает? Что хорошего он от этого получил? Чем платит за негативное мнение о себе? Его анализ вы видите в табл. 5.3. Когда Терри перечислил плюсы и минусы этой установки, у него появилось больше готовности от нее отказаться. Он решил заменить ее на новую: «Я достойный человек независимо от роста». Такой подход позволил развить уверенность в себе, и через какое-то время Терри преуспел в свиданиях.

Таблица 5.3

Анализ преимуществ и недостатков

Убеждение: «Если бы я был выше, я был бы более желанным».

Пересмотренное убеждение: «Я достойный человек независимо от роста».

Вы можете провести такой же анализ. Спросите себя, чем вам помогает и чем вредит ваше плохое отношение к собственным несовершенствам. Когда вы начнете принимать и ценить себя, вы заметите, что и другие относятся к вам лучше.

Подведем итог: что нужно сделать, чтобы стать привлекательнее?

1. Одевайтесь как можно лучше. Внешний вид влияет на самочувствие. Попросите помощи у друзей, поработайте над этим. Не бойтесь экстравагантности и сексуальности. Если вам кажется, что какой-то наряд не соответствует вашей личности или вашему представлению о себе, тем лучше: «представление о себе» – иллюзия, ловушка. Ваша личность намного многограннее, чем вам кажется. Сбросив маску и сблизившись с собой, вы можете добавить в жизнь приключений и раскрыть свою обольстительность.

2. Определите ваши преимущества (глаза, улыбка, чувство юмора…) и извлеките из них максимум. Говорите себе, какой(-ая) вы харизматичный(-ая) и желанный(-ая), даже если поначалу не будете верить в это сами. Представляйте, как люди вами восхищаются и хотят быть с вами. Говорите себе приятные слова, например: «Какой же я красавчик (красавица)! Сегодня передо мной никто не устоит. Все, с кем я буду общаться, будут получать от этого удовольствие, и я – тоже». Это поможет вам излучать то самое «сияние сексуальности», и вы увидите, что люди действительно реагируют на вас лучше.

3. Ваша самооценка важнее, чем то, насколько вы красивы «на самом деле». Если вы себе нравитесь и показываете это другим, а не внушаете себе, какое вы ничтожество, – вы начнете нравиться и окружающим.

4. Помните, что физическая привлекательность – не гарантия долгих и надежных отношений. Спросите людей противоположного пола, какие качества им больше всего хотелось бы видеть в партнере, а какие – меньше всего. Это поможет реалистичнее представить, чего люди хотят от партнера, и вы поймете, что любовь – не безнадежная мечта, а вполне достижимая цель.

Глава 6 Как стать общительнее

«Где найти парня/девушку? Похоже, всех хороших людей уже разобрали».

«Только встретишь кого-нибудь интересного, оказывается, что женат (замужем)».

«Люди, которые меня привлекают, не интересуются мной, и наоборот».

Я часто слышу такие жалобы. Все они основаны на ошибочном толковании действительности. На самом деле вокруг полно одиноких, свободных и желанных людей. Где их встретить? Смотря где вы живете и что там происходит. Когда я жил в Сан-Франциско, все было довольно просто. Там хватало возможностей для встреч: праздники у соседей, вечерние школы, рок-концерты и мероприятия в общественных парках, где одинокие люди могли проводить вечера и выходные. В городах покрупнее вроде Филадельфии или Чикаго может не быть такой открытой, теплой и свободной атмосферы, как на Западном побережье, но практически где угодно можно разговориться с людьми: на улице, автобусных остановках, в лифтах и кафе, – если правильно относиться к этому. Пошаговая программа, приведенная ниже, научит знакомиться и строить осмысленные отношения с теми, кто вам нравится.