Тяга и зависимости: Как перестать бороться с вредными привычками и освободиться от них с помощью терапии принятия и ответственности. Избавление от пищевой зависимости: Как справиться с безудержным влечением к еде

УПРАЖНЕНИЕ

Мифы о пристрастиях

Наш разум способен убедить нас в том, что может произойти много чего плохого, если мы отпустим зависимости или если проявятся пристрастия. Подумайте о том, что говорит вам ваш разум. Запишите некоторые из этих мыслей в блокнот или на бланке.

Не являются ли они просто распространенными мифами, которые принял ваш разум?

Теперь рассмотрим некоторые распространенные мифы и посмотрим, совпадают ли какие-либо из них с вашими.

Пять мифов об управлении пристрастиями

Определенные мифы об управлении пристрастиями могут помешать вам лучше понять, как преодолеть пристрастия. Верили ли вы в какие-либо из них или чувствовали их влияние на то, как вы справлялись с пристрастиями?

МИФ № 1. УСТУПКА ПРИСТРАСТИЯМ ОСЛАБЛЯЕТ СТРЕСС

Вы можете думать, что уступка пристрастиям дает вам мгновенное облегчение и, следовательно, хорошее самочувствие. Но она не устраняет источник стресса, а фактически усугубляет его. После кратковременного облегчения многие чувствуют себя плохо из-за того, что их действия не соответствуют тому, что для них действительно важно. Исследования показывают, что люди, склонные к аддиктивному поведению, испытывают больший стресс, чем не склонные к нему, а те, кто прекращает аддиктивное поведение, испытывают меньше стресса, чем те, кто этого не делает. Есть более эффективные способы справиться со стрессом, и мы обсудим альтернативные, более полезные стратегии.

МИФ № 2. УПРАВЛЕНИЕ ПРИСТРАСТИЯМИ ЗАВИСИТ ТОЛЬКО ОТ СИЛЫ ВОЛИ

Многие полагают, что если мы просто приложим больше стараний в управлении пристрастиями, то в конечном счете преодолеем их. Часто мы виним себя в том, что нам не хватает силы воли, и считаем, что обречены принимать одни и те же неверные решения. Нет ничего удивительного в том, что вам трудно справиться с пристрастиями. Управление пристрастиями не связано с силой воли или каким-либо другим аспектом характера.

Вместо этого рассмотрим, как вы справляетесь с пристрастиями. Если вы продолжите бороться с ними, то будете и дальше чувствовать себя в состоянии войны. Возможно, есть иные, более эффективные стратегии, которые можно попробовать. Мы предлагаем другой подход, который позволил многим людям испытывать пристрастия, даже нормально относиться к ним, и при этом принимать решения, основываясь не на своих влечениях, а на том, что важно для нас.

МИФ № 3. НАЛИЧИЕ ПРИСТРАСТИЙ ОЗНАЧАЕТ, ЧТО НАМ НУЖНО ТО, ЧЕГО МЫ ХОТИМ

Факт в том, что ваше тело не нуждается в наркотиках и алкоголе. Но зависимость от этих веществ программирует мозг на то, чтобы он продолжал говорить: «Тебе это нужно». А также что, если вы не получите то, что вам нужно, с вами произойдет что-то ужасное. Все это неправда, но зависимость может быть очень убедительной. Что касается пищи, которая является жизненной необходимостью, то здесь все немного по-другому: если у вас есть определенный дефицит питательных веществ, тело будет требовать эти вещества. Однако пристрастия к соленой, сладкой и жирной пище обычно не попадают в эту категорию. Как и в случае с наркотиками и алкоголем, употребление этих продуктов стимулирует рецепторы удовольствия в мозге. Но это не значит, что ваше тело нуждается в этих вредных продуктах, чтобы жить и благоденствовать – или даже испытывать удовольствие.

МИФ № 4. МЫ ДОЛЖНЫ УМЕТЬ КОНТРОЛИРОВАТЬ ПРИСТРАСТИЯ

Нас учили, что мы должны уметь контролировать свои мысли, включая пристрастия. Это легче сказать, чем сделать. Когда вы пытаетесь контролировать определенные мысли, часто в конечном итоге вы еще больше думаете о них. Что, если мы предложим вам не думать о прекрасном закате? Не думайте о великолепных пылающих красках, которые вы увидите с заходом солнца. Постарайтесь изо всех сил не думать об этом. Отбросьте эти мысли. Что у вас получается? Если вы похожи на большинство людей, то от мысли не так-то легко избавиться, когда вы скажете себе, что не нельзя ее допустить. Теперь подумайте о том, чтобы не есть шоколад, не курить, не играть в азартные игры. Скажите себе: «Не испытывай этого желания». Скорее всего, желание будет только сильнее. В этом и заключается проблема с попытками контролировать пристрастия.

МИФ № 5. НАМ НУЖНО ПЕРЕСТАТЬ ИСПЫТЫВАТЬ ПРИСТРАСТИЯ, ЧТОБЫ ДВИГАТЬСЯ ВПЕРЕД И МЕНЯТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ