ТИБЕТСКАЯ КНИГА ЙОГИ

Дар, который подносится во время этого упражнения, оказывается даром доброты, или, говоря более обобщенно, умением не причинять другим людям страданий. Все это относится к пятому уровню, тому самому, на котором произрастают семена, создающие наш мир. Как часто замечает Далай-лама, каждый великий духовный учитель из когда-либо живших старался убедить нас не вредить друг другу. Наша практика йоги не имеет никаких шансов на успех, если мы по-настоящему не осознаем, в чем смысл этого их призыва.

Предположим, что мы на кого-то рассержены и говорим нечто такое, что оскорбляет его чувства. В течение тех нескольких секунд, которые требуются нам, чтобы произнести подобные ругательства, открыты наши уши: они слышат, как мы причиняем боль другому человеку; открыты наши глаза: они видят выражение его лица, его реакцию на обиду.

Все это безобразие записывается на ту самую видеокамеру нашего ума, которая включена 24 часа в сутки без выходных и перерывов на обед. Каждый отдельный кадр, хранящий изображение лица другого человека, искаженного болью от сказанного нами, записывается - сотни кадров будет отснято, прежде чем мы успеем договорить фразу. Каждый из них хранится затем в нашем уме и набухает там, подобно семени в прогретой солнцем весенней почве.

Рано или поздно семена эти дают всходы, воплощаясь в наших мыслях, окрашивая то, как мы видим людей и вещи вокруг нас. И вот мы уже не чувствуем легкости и гибкости после занятия йогой, вместо этого мы заработали растяжение или даже вывих, а то и перелом. Поэтому, если мы действительно хотим, чтобы йога оказывала на нас воздействие, нам необходимо обрести то, что Далай-лама называет «просветленное своекорыстие» в отношениях с другими людьми. Мы не должны делать, говорить или даже думать то, что может повредить кому-то еще, потому что все это обязательно будет записано нашей внутренней видеокамерой и воспроизведено для нас впоследствии и в последствиях.

Даже одно мгновение гнева
Уничтожает годы доброты к людям.
Учитель Шантидева (VIII век)

Упражнение 6: Царь Терпения

В Древней Индии первая часть этого шестого по счету упражнения называлась «Поза царя рыб» (Matsyendra Asana). Матсьендра - это имя великого индийского учителя, который жил более тысячи лет назад; его учение о йоге, наряду с наставлениями его ученика по имени Горакша Натха, оказало сильное влияние на линию передачи йоги далай-лам Тибета.

Вторая часть упражнения представляет собой, наверное, самую характерную позу тибетской традиции, она называется «Крюк» (Чагкью).

Как выполнять упражнение .. Время; 4 минуты.

.. Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой.

.. Вдохните и тихо скажите «Я посылаю тебе терпение».

.. Молча проделайте пять циклов выдох-вдох, посылая дыхание и излучая свет.

.. Выдох: Начинайте принимать позу «Царя рыб», согнув левое колено и поставив левую стопу снаружи правого колена. Теперь согните правую ногу в колене, оставляя ее бедро на полу, а ступню поместив рядом с левой ягодицей.

.. Вдох: Перенесите правый локоть к внешней стороне левого колена, вытяните правую руку вниз и возьмитесь ею за левую ступню.

.. Выдох: Повернитесь и посмотрите через левое плечо, вытянув левую руку вокруг спины и положив ее как можно ближе к правому бедру. Оставайтесь в этой позе в течение пяти циклов выдох-вдох. Следите за тем, чтобы скручивание позвоночника происходило за сердцем, а не в шейном или поясничном отделе.

«Царь рыб»

.. Выдох: Вернитесь в исходное положение; взгляд вперед. Вдох.

.. Повторите эту последовательность движений в другую сторону.

.. Вернитесь в исходное положение и снова вытяните прямые ноги перед собой. Спина прямая. Выдох.

.. Вдох: Переходите к позе «Крюк», сцепив пальцы перед сердцем и согнув руки в локтях наружу в стороны.

«Крюк», исходное положение

.. Выдох: Одним быстрым движением выбросите сцепленные руки вперед перед собой. На вдохе задержитесь в этом положении, вытягивая позвоночник.

.. Выдох: Повернитесь налево, как можно дальше перенося руки влево, не сгибая их. Поверните голову и, глядя на руки, оставайтесь в таком положении три цикла выдох-вдох. Как всегда, акцентируйте свое внимание на повороте позвоночника позади сердца.

«Крюк», поворот с прямыми руками

.. Выдох: Согните левую руку в локте, прижав его к левому боку, и отведите руки еще дальше влево. Глядя как можно дальше через плечо, оставайтесь в таком положении еще три дыхательных цикла.

«Крюк», поворот со сгибанием локтя

.. Выдох: Вернитесь в начальное положение для «Крюка» и повторите всю последовательность вправо.