ТИБЕТСКАЯ КНИГА ЙОГИ

Если мы хотим, чтобы йога работала на нас, делая нас сильными и подтянутыми, то концентрация безмолвия нужна нам не меньше, чем здоровая пища. Вот почему мы подносим этот дар безмолвия кому-то другому - ведь это лучший способ обрести его самому: нужные семена посеяны.

Мы должны уподобиться садовником.

Йога-сутра Учителя Патанджали (III век)

Упражнение 9: Смерть неведения

Строфы из трактата, посвященного йоге и написанного более шести веков назад, советуют нам после занятия спокойно полежать, чтобы «успокоить тело и освежить ум». Известное классическое положение для отдыха получило название «Поза мертвого человека» (Shava asana), потому что с физической точки зрения ее цель - лежать неподвижно, как труп.

На уровне сознания мы продолжаем внутреннюю работу, выполняя практику дарования. Упражнение заканчивается краткой разминкой из традиции далай-лам, известной как «Растяжка-встряхивание» (Трук дренг), за которой следует несколько мгновений тихой радости по поводу той добродетели, которой мы постарались наполнить свое занятие йогой Как выполнять упражнение .. Время: 4 минуты.

.. Начинаем с «Позы мертвого человека»: лягте на спину, удобно раскинув руки и ноги. Пальцы расслаблены, ладони смотрят вверх. Вытяните шею как бы откинув голову от остального тела затем позвольте себе расслабиться, закрыв глаза. Если хотите, укройтесь одеялом.

«Поза мертвого человека»

.. Медленно выдыхайте и вдыхайте, представляя что вес вашего тела уходит в пол. Отыщите любое напряжение в теле и позвольте ему уйти: представляйте, что оно также утекает через пол' Сохраняйте такую концентрацию около двух минут.

.. Затем, лежа расслабленно и спокойно, вдохните и скажите: «Я посылаю тебе мудрость».

.. Оставайтесь неподвижными в течение двух минут, посылая мудрость через дыхание и свет.

.. Переходим к «Растяжке-встряхиванию». Начинайте медленно шевелить руками и ногами, растягивая и встряхивая их.

Поворачивайте голову из стороны в сторону, не отрывая ее от пола.

«Растяжка-встряхивание» встряхивание рук .. Левой рукой поочередно берите пальцы правой руки и осторожно растягивайте их в суставах. Затем проделайте то же самое с пальцами левой руки.

«Растяжка-встряхивание», растяжка суставов .. Помассируйте ладони и каждый палец большим пальцем противоположной руки.

«Растяжка-встряхивание», массированиерастирание ладоней .. Разотрите руки, как будто вы их моете.

.. Теперь медленно повернитесь набок и сядьте, помогая себе руками.

.. Спокойно посидите некоторое время. Вспомните те шесть даров, которые вы поднесли, излучая свет алмаза и аромат розы из своего сердца. Порадуйтесь тому, что вы старались сделать дорогого вам человека счастливым.

.. Напоследок еще раз вглядитесь в световой мост нежноголубого цвета между алмазами в вашем и его сердце. На мгновение, всего лишь на один миг, представьте, что существует бесконечное количество точно таких же мостов, сотканных из света, между вашим сердцем и сердцем каждого живого существа, на каждой планете во всей вселенной.

Как упражнение воздействует на вас В этом последнем упражнении комплекса, выполняемом на коврике, мы просто стараемся как можно лучше расслабить каждую часть нашего тела. Это заслуженный отдых, однако вы, возможно, обнаружите, что испытываете напряжение в одних и тех же местах, просто по привычке.

Занесите это в ваш мысленный вопросник, чтобы внимательно отслеживать те области тела, которые еще нуждаются в расслаблении.

Необходимо, чтобы произошли изменения на втором уровне - в вашем дыхании. Расслабьте ту часть горла, которая до этих пор помогала вам озвучивать выдох, однако продолжайте пропускать воздух через ту же точку в гортани; это касается как вдоха, так и выдоха. Это позволит внутренним ветрам лучше двигаться в задней части шеи по всем трем главным каналам. Теперь старайтесь делать длинные и неслышные вздохи.

Уделите некоторое время размышлениям обо всех пяти уровнях; вы даже можете представить себе, как все глубже погружаетесь с уровня на уровень в свое тело. Осознайте, как физическое тело расслабляется, как успокаивается дыхание. Углубитесь еще на один уровень: проследите путь от спокойного дыхания к внутренним ветрам; выясните, действительно ли вы их чувствуете. Не нужно представлять себе нечто похожее на ветер из вентилятора, дующий через соломинки для коктейля.

Внутренние ветра, поющие сейчас после выполнения упражнений во внутренних каналах, лучше ощущать как простое чувство радостного удовлетворения, которое вы испытываете, спокойно сидя на склоне лесистой горы или на берегу ночного океана.

Спуститесь к своим мыслям, плывущим на этих новых тихих ветрах.

Подумайте о конечном даре: даре мудрости, даре познания важных истин - глубочайших основ бытия.

Мудрость подобна мороженому - у нее есть много разных вкусов. У той мудрости, о которой мы говорим, совершенно особый вкус.

Куда бы ни поехал Далай-лама, о чем бы Его Святейшество ни говорил, он неизменно снова и снова повторяет одну и ту же вещь.