Тхэквондо. Теория и методика. Том.1. Спортивное единоборство

После взрывного толчка ногой одновременно с выносом бедра дальней ноги на удар выполните разворот туловища на 180°. Вес тела переносится на ближнюю ногу, стопа которой должна быть развернута в процессе движения туловища и разворота бедра на 270°. Вынос бедра на удар осуществляется активным подъемом вверх бедра ударной ноги и изменением положения таза.

Подъем вверх выполняется в сагиттальной плоскости. Бедро и голень ударной ноги находятся паралелльно горизонтальной поверхности, пятка опорной ноги, так же как и пятка ударной ноги, направлены в сторону удара. Туловище находится в боковом положении, взгляд направлен в сторону удара. Положение бойца напоминает сжатую пружину, заряженную огромной потенциальной энергией. Но в то же время нет никакого напряжения, тело расслаблено и двигается по инерции за счет взрывного толчка.

Фаза удара

Фаза удара осуществляется активным разгибанием бедра ноги, наносящей удар. Остальные требования к данной фазе аналогичны требованиям к фазе удара при выполнении данного удара ближней ногой.

Фаза возврата ноги

В данной фазе возврат ноги осуществляется по той же траектории, по которой выполняется и сам боковой прямой удар. Остальные требования к фазе возврата ноги аналогичны требованиям к фазе возврата при выполнении данного удара ближней ногой.

Постановка ноги в стойку после удара

Это конечная фаза выполнения бокового прямого удара дальней ногой. После возврата ноги ударную ногу переводим из положения, в котором она согнута в колене в горизонтальной плоскости, в вертикальное положение и с одновременным разворотом туловища назад на 180° выполняем постановку ноги в боковую стойку. Во время разворота стопа опорной ноги разворачивается обратно на 270°, центр тяжести переносится назад; вес тела равномерно распределяется на две ноги в момент, когда ударная нога ставится на поверхность, вы принимаете исходную стойку.

Боковой прямой удар дальней ногой

1. Исходная стойка.

2. Фаза отталкивания из положения исходной стойки.

3. Фаза выноса бедра ноги, наносящей удар.

4. Фаза удара.

5. Фаза возврата ноги.

6. Постановка ноги в стойку после удара.

Методика обучения боковым прямым ударам ногами

Общая методика изучения бокового прямого удара состоит из 7 последовательных этапов. Процесс обучения боковому прямому удару ногой можно условно разделить на три стадии.

Первая стадия характеризуется овладением основной структурой движений.

Вторая стадия – это автоматизация навыка. На этой стадии вы приобретаете способность свободно выполнять удар в стандартных условиях.

Третья стадия характеризуется приобретением способности к свободному и точному выполнению боковых прямых ударов. На этой стадии приобретается одно из важнейших качеств бойца – гибкость навыка, то есть умение применять удар в различных условиях боя и в зависимости от индивидуальных особенностей разных противников. Вначале мы рекомендуем подробно ознакомиться с общим описанием и с общими принципами техники выполнения ударов (они были даны ранее в тексте) и только потом переходить к нижеследующим упражнениям, систематическое выполнение которых поможет вам совершенствовать технику. Для более удобного освоения бокового прямого удара мы разбили его на фазы: фаза отталкивания, фаза выноса бедра, фаза удара, фаза возврата ноги, постановка ноги в стойку после удара. После изучения принципов выполнения каждой фазы данного удара переходите к его отработке в целом.

Для правильной выработки двигательных навыков выполнения удара мы рекомендуем следующую методику их отработки.

Выполнение бокового прямого удара на четыре счета

В данных упражнениях фаза отталкивания и фаза выноса бедра объединены в одну фазу. Примите исходную стойку. Выполните толчок ближней ногой и поднимите вверх бедро ноги, наносящей удар. Вес тела перенесите на дальнюю (опорную) ногу. Вынос бедра выполняется в сагиттальной плоскости. Одновременно с выносом бедра разверните стопу опорной ноги на 45°. Во время выноса бедра максимально согните колено, стопу направьте вниз. Активным движением таза и разгибанием бедра ударной ноги нанесите удар в сторону. Верните бедро по той же траектории и, выпрямляя ударную ногу, поставьте перед собой в исходную стойку.

Удар выполняется на четыре счета. На счет «раз» – толчок и вынос бедра; на счет «два» – удар в сторону; на счет «три» – возврат ноги; на счет «четыре» – постановка ноги в стойку после удара. Выполняйте данное упражнение медленно, строго фиксируя правильное положение всего тела в каждой фазе. Во время выполнения фазы удара в конечной точке удара зафиксируйте положение ноги на несколько секунд. Чередуйте выполнение бокового прямого удара ближней и дальней ногой. Количество повторений – 10 раз на каждую ногу.

Выполнение бокового прямого удара на два счета