Тхэквондо: теория и методика. Том 1. Спортивное единоборство

Одна из основных особенностей принципа повторности и непрерывности в том, что тренировочный эффект каждого последующего занятия «накладывается» на изменения в уровне тренированности, происшедшие в результате предыдущей тренировки.

Занятия различной направленности (боевая практика, совершенствование технико-тактического мастерства, общая физическая подготовка и др.) и примерно равной нагрузки оказывают различное влияние на продолжительность восстановительных процессов у тхэквондистов даже при одинаковой степени их подготовленности. Так, после занятий по боевой практике бойцу требуется большее время для восстановления, чем после занятий по совершенствованию технико-тактического мастерства. После занятий, направленных на совершенствование выносливости спортсмена, нужен больший интервал отдыха, чем после тренировки, направленной на воспитание скоростных качеств, и т. д.

Чтобы реализовать принцип повторности и непрерывности, тренер должен методически обоснованно выбирать интервалы и характер отдыха в зависимости от направленности занятия, величины и особенности нагрузки, уровня тренированности тхэквондиста, а также этапа его подготовки.

Во время тренировочных занятий интервалы отдыха могут быть различными: от 1 до 20 мин. и более. Например, после каждого 3-минутного занятия по совершенствованию технико-тактического мастерства тхэквондисту предоставляется минутный (так называемый «жесткий») отдых, когда организм спортсмена восстанавливается только частично. Если же тхэквондист проводил на занятиях трудный отборочный спарринг, то отдых может достигать 20 мин. и более (так называемый «полный» отдых) и боец восстанавливается достаточно полно. Продолжительность оптимальных интервалов отдыха между тренировочными занятиями также может быть различной, однако не должна превышать 48 час.

Не только продолжительность, но и характер отдыха существенно влияет на скорость последующего восстановления спортсмена. В практике тхэквондо получил широкое распространение так называемый активный отдых. Его сущность заключается в том, что боец после выполнения достаточно большого объема специальной тренировочной работы отдыхает не пассивно, а переключается на другую, относительно неспецифическую двигательную деятельность и выполняет ее с невысокой интенсивностью. Экспериментально доказано, что во время активного отдыха спортсмен восстанавливается быстрее, чем во время пассивного. В качестве средств «активного» отдыха тхэквондиста тренер должен использовать спортивные игры, легкую атлетику, плавание и др. Причем переключаться на активный отдых надо как в самом специальном занятии по тхэквондо, так и после него, когда спортсмен, пассивно отдохнув, проводит легкую тренировку, играя в баскетбол, футбол и т. п.

Обоснованно используя активный отдых, чтобы уменьшить время восстановления бойца, можно существенно увеличить количество тренировочных занятий, повышая при этом функциональные возможности спортсмена и предохраняя его от переутомления.

Процессы восстановления психических, физиологических и двигательных функций спортсмена после нагрузки имеют разновременный (гетерохронный) характер. Обычно первыми восстанавливаются те органы и системы организма, которые в предшествующих занятиях не несли основной нагрузки. Поэтому одним из основных условий реализации тренером принципа повторности и непрерывности является научное, методически обоснованное планирование содержания и последовательности учебно-тренировочных занятий и при этом ориентация на те функции и системы организма тхэквондиста, которые восстановились первыми.

С повышением тренированности спортсмена время восстановления уменьшается, что также позволяет «уплотнить» количество тренировочных занятий и интервалов отдыха бойца.

Принцип цикличности

Под принципом цикличности следует понимать периодическое, последовательное изменение структуры и содержания тренировочных занятий, этапов и периодов подготовки тхэквондиста в зависимости от задач, поставленных в учебно-тренировочном процессе.

Для правильно спланированного процесса подготовки тхэквондиста характерны прежде всего строгая упорядоченность используемых в занятии средств и соблюдение четкой последовательности в проведении занятий различной направленности.

Например, квалифицированный тренер никогда не будет одновременно решать вопросы совершенствования и скоростных качеств, и выносливости бойца, он не перейдет к обучению новым технико-тактическим навыкам, если спортсмен, до этого совершенствуя специальную выносливость, устал, и т. д. Необходимо также соблюдать методически обоснованную последовательность при проведении разнонаправленных тренировок. Например, перед занятием по боевой практике нецелесообразно проводить тренировку, направленную на воспитание выносливости тхэквондиста, если спортсмен после напряженной работы большого объема не успел восстановиться.