Точно любишь

Если вы все же полагаете, что надежда действительно есть, поговорите напрямую с партнером о том, что думаете, чувствуете и хотите получить. Возможно, он захочет вместе с вами работать над улучшением отношений. Кроме того, может выясниться, что проблема больше в ваших страхах, а не в поведении партнера. В этом случае вам следует проработать возникшие вопросы. Для этого вернитесь к упражнениям на развитие сострадательной самоосознанности. Попробуйте также заручиться поддержкой партнера — ведь для трансформации отношений всегда нужны двое. Если партнер не станет работать с вами (кто бы ни был в ответе за текущие проблемы), советую вам пойти на семейную терапию. Если и это не поможет, то стоит серьезно подумать о том, чтобы прекратить подобные отношения.

Упражнение. Учимся противодействовать паттерну «преследование — отстранение»

Даже с развитой самоосознанностью может быть очень трудно держаться подальше от деструктивного паттерна «преследование — отстранение». Люди часто хотят доказать свою ценность и пытаются что-то выжать из угасающих отношений. А если они уходят, то вскоре испытывают потребность вернуться, даже если в глубине души не верят, что партнер изменился. После успешного воссоединения они успокаиваются, им кажется, что партнер снова их любит. Но неприятные ощущения одиночества, чувство, что их отвергают и бросают, обычно очень скоро возвращаются.

Поэтому, если вы решили, что закончить подобные отношения (не имеет значения, новые они или давние) — это наилучший выход, вы очень себе поможете, продумав план и начав действовать с опорой на самосострадание.

Критически оцените свои отношения. Как только ваша решимость закончить отношения ослабнет, напомните себе, что у вашего партнера есть склонность отдаляться от вас. Так вы увидите, что ваш партнер не готов к близким отношениям. Это не связано с вашей личной ценностью, это скорее говорит о его проблемах. Подумайте: разве не это вы бы сказали близкому другу в аналогичной ситуации?

Напоминайте себе, как вы чувствовали себя в этих отношениях. Разрыв ощущается болезненно, но вспомните, что быть вместе тоже больно. Вы страдаете не столько из-за нехватки любви, сколько из-за потери фантазии, что у вас был открытый, поддерживающий и принимающий партнер. Напоминайте себе, что ваша боль понятна, но возвращение к партнеру не исцелит вас. В долгосрочной перспективе единственный способ исцелиться — держаться от него подальше.

В главе 10 вы найдете два упражнения, посвященных этой проблеме: «Стоит ли оно того?» и «Учимся отпускать». Они помогут вам ясно осознать свое решение закончить отношения и укажут, как от него не отступать.

СПЛЕТИТЕ ПАУТИНУ ПОДДЕРЖКИ

Представьте паутину. Видите, она состоит из множества нитей. Если вы перережете одну, паутина не распадется. Однако если паук сидит на одной-единственной нити и вы разорвете именно ее, то он, естественно, упадет вниз. Аналогичным образом многочисленные социальные связи дают вам больше поддержки.

Конечно, ваши социальные взаимодействия — структура куда более сложная, чем паутина. Но тем не менее верно, что, имея несколько «нитей», вы обеспечите себе боль­шую устойчивость. Если вы в основном полагаетесь на одного человека или пытаетесь найти того единственного, с кем почувствуете себя ценным и нужным, то вы будете цепляться за этого человека изо всех сил. Подобная отчаянная потребность мешает развивать надежность, необходимую для любых здоровых отношений.

Паутина нужна пауку не только в качестве безопасного убежища, но и как охотничий инструмент. Подобным образом здоровые отношения выполняют сразу несколько функций, а не только обеспечивают комфортное состояние. Это источник веселья, радости и сексуального наслаждения, а еще это надежный тыл, благодаря которому вы можете развивать свой потенциал. Если же вы сосредоточены только на получении одобрения, ваша тревожность помешает вам удовлетворять другие потребности. Например, вы не сумеете полноценно радоваться жизни. Желая одобрения, вы можете увидеть больше внимания и интереса со стороны другого человека, чем он в действительности проявляет.

Чтобы избежать эмоционально травмирующих ситуаций, поддерживайте себя многочисленными нитями. Развивайте отношения с семьей, друзьями и соседями — от знакомых до близких людей. Инвестируйте в работу, хобби и волонтерскую деятельность. Создавайте жизнь, в которой есть множество людей и занятий, готовых вас поддержать, — все они будут давать вам ощущение ценности и нужности.