Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов

ПРАКТИКА

ТЕСТ НА ТРАВМАТИЧЕСКУЮ ПРИВЯЗАННОСТЬ

Ниже вы найдете еще один тест, который поможет вам определить, есть ли у вас травматическая привязанность к токсичному манипулятору.

Прочитайте следующие утверждения и отметьте те, которые относятся к вам.

• Даже после однократного взаимодействия с этим человеком вы чувствуете, что физически и эмоционально вымотаны. Энергия иссякает, вы можете даже чувствовать себя словно обездвиженным или парализованным.

• В присутствии этого человека вы физически ощущаете симптомы тревоги: учащенное сердцебиение, потливость ладоней, также у вас могут наблюдаться внезапная мигрень, приливы жара или беспричинные проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта и других систем организма.

• Ваша продуктивность падает. В присутствии этого человека или после контакта с ним вы испытываете затруднения в обучении, запоминании, планировании, концентрации внимания, логических рассуждениях и принятии решений.

• Вы постоянно чувствуете, что вас используют: вы отдаете, но не получаете, отношения нельзя назвать взаимовыгодными. Этот человек часто использует ваши ресурсы, время, усилия, ничего не давая взамен.

• Побыв с этим человеком, вы чувствуете снижение самооценки. Его комментарии в вашу сторону и токсичное поведение заставляют вас в той или иной мере обесценивать, терять и стыдиться себя.

• Вы знаете о манипулятивной и токсичной сущности этого человека, но не в состоянии разорвать с ним отношения. Из-за травмы привязанности вы обнаруживаете, что преуменьшаете, отрицаете оскорбительное поведение или находите ему логическое объяснение. Вы ощущаете сильную зависимость от токсичного человека, несмотря на то, насколько ужасно он к вам относится.

• Даже когда этого человека нет рядом, вы находитесь под влиянием его слов и действий и неспособны понять, кто он на самом деле. Вы одержимы этими отношениями. Беседуя с ним о какой-то проблеме, которая должна иметь простое решение, вы чувствуете себя растерянным и сбитым с толку.

• При общении с ним вы переживаете «эффект йо-йо». В один момент вы уверены в себе и хорошо к себе относитесь. А в следующий – беспомощны и переживаете травму. Это связано с тем, что манипулятор ведет себя как Джекилл и Хайд: когда ему что-то нужно, он любезен, а когда хочет установить контроль – не скрывает злобу.

• Вы чувствуете прилив энергии и подъем настроения, если не контактируете с токсичным человеком несколько дней или недель (смотря сколько вам нужно для полного «детокса»).

• Вы во всем сомневаетесь, включая собственное восприятие реальности. Токсичный манипулятор часто отрицает свои слова и действия, и вы начинаете думать, что это плод вашей фантазии. Он использует технику газлайтинга, чтобы убедить, что ваши ощущения и эмоции нереальны.

• Когда вы взаимодействуете с этим человеком, вас одолевают противоречивые мысли, убеждения и эмоции (в психологии такое состояние называется когнитивным диссонансом и может привести к состоянию крайней дезориентации и стресса). Он может моментально переключиться с доброты на злобу, из-за чего вы испытываете нарастающую тревогу и смешанные чувства относительно его истинного характера и намерений.

• Вы теряете чувство собственного достоинства и контроля над своей жизнью. При активном взаимодействии с этим человеком вы начинаете чувствовать себя слабым и беспомощным.