Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов

Твердость. Твердо придерживайтесь своих убеждений, сосредоточьтесь на своей цели (уважая свои права) и не позволяйте токсичному человеку влиять на вас. Вы можете применить технику «заезженной пластинки», повторяя свои доводы снова и снова и заканчивая разговор, если собеседник не желает слышать вас или угрожает вам.

Компромисс. Оставайтесь при своем мнении, когда в ваших взглядах прослеживаются непреодолимые различия. Если человек не хочет удовлетворить вашу просьбу, уточните: «Насколько я понимаю, у нас есть разногласия. Как еще мы можем решить эту проблему?» Затем начните конструктивный диалог. (Но только если вы уверены, что собеседник способен вести беседу без оскорблений и угроз. Советы по коммуникации с абьюзерами вы найдете в третьей главе.)

Активная демонстрация силы. Даже если вы нервничаете, пытаясь установить границы, ведите себя уверенно. В конфликте с доброкачественно токсичным типом полезно сохранять зрительный контакт и уверенный тон голоса.

САМОАНАЛИЗ

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МЕТОДА ОЧИСТКИ

Я привела примеры, как использовать метод ОЧИСТКИ в различных ситуациях. Но что насчет именно вашей истории? Обдумайте каждый из предложенных советов, используя наводящие вопросы, и запишите свои мысли.

• Описание. Четко опишите проблему, которую вы хотите решить с доброкачественно токсичным человеком из вашего окружения.

• Четкая формулировка. Почему для вас это проблема? К каким последствиям она приводит?

• Использование границ. Запишите один или два способа, с помощью которых вы можете установить границы в этой ситуации.

• Слова благодарности. Каким положительным способом вы можете закрепить желаемое поведение?

• Твердость. Придумайте утверждение, которое будете повторять из раза в раз, чтобы донести свою мысль до токсичного человека, даже если он попытается отвлечь ваше внимание или сбить с намеченного пути.

• Компромисс. Подумайте о возможных компромиссах, на которые вы могли бы пойти, если этот человек не захочет выполнить вашу просьбу, или о том, как вы сами можете удовлетворить свои потребности, если ваш партнер не захочет или не сможет это сделать. (Например, Наталья может выключать на ночь телефон, если ее молодой человек откажется прекращать поздние звонки.)

• Активная демонстрация силы. Если вы нервничаете из-за того, что применяете метод ОЧИСТКИ, подумайте, что поможет вам перед встречей или разговором почувствовать себя энергичным и уверенным. Например, отправиться на пробежку, сделать позитивное самовнушение, заранее отрепетировать планируемую беседу?

Злокачественная токсичность

Итак, мы определили доброкачественные типы токсичных личностей, теперь пора перейти к более агрессивным. Как мы можем выявить их и взаимодействовать с ними? Хотя общение с таким типом крайне затруднительно, установить границы все же возможно – при условии, что вы ставите заботу о себе на первое место. Чтобы защитить себя в присутствии абьюзеров, в первую очередь нужно понять принцип их мышления и манипуляций. Это позволит нам осознать их намерения, их эксплуататорский способ взаимодействия с миром и вооружиться основными методиками для безопасного выхода из любовных, дружеских или приятельских отношений с ними.

Тип токсичной личности № 4: нарциссы