Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов

Помните, что волк в овечьей шкуре быстрее покажет свое истинное лицо, если будет думать, что за ним никто не наблюдает. Если человек жесток и агрессивен, не говорите ему, что владеете противоречивой информацией, которая может изобличить его. Вместо этого отстранитесь, составьте безопасный план отхода и разорвите отношения как можно скорее. Занимая позицию наблюдателя, вместо того чтобы машинально обвинять его, вы получите больше информации о его характере, а самое главное – узнаете, готов ли он быть откровенным. Вы не должны нести ответственность за заполнение пробела между реальностью этого человека и образом, который он пытается создать.

САМОАНАЛИЗ. СЛОВА, ПОСТУПКИ И ШАБЛОНЫ ПОВЕДЕНИЯ

Проанализируйте слова, поступки и шаблоны поведения токсичного человека. Запишите обещание, которое он вам дал. Затем запишите поступки, которые противоречат сказанным словам. Опишите общий шаблон поведения этого человека, опровергающий его намерения выполнить данное обещание. При желании вы также можете добавить вывод, как в примере ниже.

Слова: он сказал, что никогда не соврет мне.

Поступки: у него был роман на стороне.

Шаблоны: патологическая ложь, использование обаяния и обман, чтобы ударить исподтишка.

Вывод: он патологический лжец, который заранее пытается доказать свою надежность. Ему нельзя доверять, и ему не место в моей жизни.

Бессмысленные споры и отвлекающие маневры в разговоре

Злокачественные нарциссы используют множество отвлекающих маневров в разговоре, чтобы выбить вас из колеи и вовлечь в свой хаос. К ним могут относиться следующие тактики:

Переход на личности и подрыв репутации. Когда нарциссы не могут логически опровергнуть ваш аргумент или точку зрения, они прибегают к персональным нападкам: используют нелогичные рассуждения, оскорбления, проекцию и газлайтинг, чтобы сбить вас с толку и запутать, стоит вам только в чем-то не согласиться или оспорить их. Это делается для того, чтобы дискредитировать и запутать вас, увести в сторону от основной проблемы и заставить испытывать чувство вины за то, что вы живой человек с мыслями и чувствами, которые отличаются от их собственных.

Достаточно десяти минут спора с нарциссом, и вы уже гадаете, как вообще в это ввязались. Вы всего лишь выразили несогласие с его нелепым утверждением, будто небо красное, а теперь все ваше детство, семья, друзья, нормы морали, карьера и образ жизни смешаны с грязью. Это происходит потому, что ваше несогласие противоречит его ложному убеждению, будто он всесилен и всезнающ, угрожает его раздутому эго и ощущению собственного превосходства. Вместо того чтобы отвечать на ваши аргументы, он нападает на вашу личность.

Как противостоять переходу на личности. Безусловно, лучшая реакция – ее отсутствие, однако если по какой-то причине вы вынуждены ответить на нападки нарцисса, то не поддавайтесь на его отвлекающие маневры. Повторяйте факты и дайте ему понять, что личные нападки не имеют отношения к делу. По возможности прекратите этот разговор. Вы не обязаны объяснять взрослому человеку, как быть достойной личностью. Помните: токсичные люди спорят не с вами, они, по сути, спорят сами с собой, а вы лишь соучастник их долгого, изнуряющего монолога. Они обожают драматизм и живут ради создания хаоса. Пытаясь подобрать аргумент, опровергающий их нелепые утверждения, вы обеспечиваете нарциссическое подкрепление. Не кормите нарциссов – лучше осознайте, что проблема не в вас, а в их оскорбительном поведении. Прекратите общение, как только почувствуете первые признаки обострения ситуации, и потратьте свою энергию на заботу о себе и самозащиту.