Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов

САМОАНАЛИЗ

ПРИМЕНЕНИЕ АКРОНИМА ЧУВСТВО ДЛЯ ПРЕОДОЛЕНИЯ СЛОЖНОЙ СИТУАЦИИ

Теперь ваша очередь внедрить этот акроним в свою жизнь. Если вы посещаете психотерапевта, вы можете проработать этот метод с ним и расширить предложенные варианты, чтобы получить максимальный эффект.

• Для пробуждения своих пяти чувств выпишите их и рядом с каждым напишите физическое действие, которое позволит избавиться от навязчивых и одолевающих мыслей.

• Возьмите паузу и сделайте что-то в свое удовольствие. Что именно вы можете сделать прямо сейчас?

• Придумайте хотя бы одно действие, которое сможете выполнить прямо сейчас, чтобы вернуть контроль над тревожащей вас ситуацией.

• Реально оцените свой прогресс в каких-то жизненных аспектах, сравните прошлое с настоящим, ответив на следующие вопросы: какие способы позволили вам в прошлом успешно справиться с неудачной или стрессовой ситуацией и привели в конечном счете к хорошему результату? Кто сталкивался с проблемой, аналогичной вашей, и смог успешно решить ее? Есть ли среди ваших знакомых люди, которые оказались в еще более неблагоприятных обстоятельствах, но успешно с ними справляются? Что вы начинаете ценить в своей жизни благодаря этим историям?

• Дайте себе тайм-аут от одолевающих вас тяжелых мыслей, представив барьер, который отделяет вас от ситуации и обеспечивает вам свободное пространство. Как выглядит этот барьер?

• Выполните противоположное действие, чтобы противодействовать негативному влиянию переживаемых эмоций. Запишите эти эмоции, а затем действия, вызывающие противоположные чувства, и то эмоциональное состояние, которого вы хотите достичь.

• Чтобы усилить чувство социальной общности, перечислите десять вариантов, как можно реализовать свое стремление отдавать. Как эти действия связаны с великой целью вашей жизни? Напоминают ли они вам о благодарности за что-то?

Сверхчувствительные люди склонны испытывать сильные эмоции, особенно в стрессовых межличностных ситуациях. ЭНЕРГИЯ – второй акроним, который поможет лучше справляться со стрессом и даст необходимые для этого инструменты.

Энтузиазм

Наполнение

Единение с собой и передышка

Регулярная визуализация

Гармония и расслабление

Искание помощи

Ясный и широкий взгляд

Энтузиазм. Мотивируйте и вдохновляйте себя с помощью аффирмаций, подбадривающих слов и положительных комментариев, которые получаете от других людей. Сделайте себе осязаемые визуальные напоминания об этих источниках вдохновения, чтобы вы могли реально видеть их, например карточки, которые можно носить с собой, заметки в телефоне или коллаж в рамке на рабочем столе. Сделайте себе доску, на которой будут ваши любимые аффирмации и радостные картинки, повесьте на холодильник магниты со слоганами, которые вызывают у вас особые чувства, напишите себе «любовное письмо» с красивыми рисунками или стикерами.