Токсичный позитив. Как перестать подавлять негативные эмоции и оставаться искренними с собой

• Если кто-то отрицательно отзывается о своей фигуре, можно просто завершить разговор или перевести его на что-то другое.

• Завести разговор о том, какие функции тело выполняет для вас (к примеру, «Сегодня я смогла пройти весь пешеходный маршрут»), вместо того чтобы концентрироваться на количестве сожженных калорий или на том, как физическая активность преобразит вашу фигуру. («Это был трудный маршрут. Считаю, что я заслужила чизбургер. Позволю себе маленькую слабость».)

• Когда кто-то жалуется на свое тело, не бросаться со встречным комплиментом, а постараться сменить тему или спросить, почему у человека возникли такие чувства. Бывает полезно сказать: «Я тоже порой стесняюсь своего тела, но я работаю над этим». Такой настрой нормализует наши чувства и при этом не обесценивает их и не лакирует пустыми похвалами.

• Постараться уделять больше времени разнообразным темам, а не сосредоточиваться только на еде, калориях, диетах и фигуре. Замечайте, когда ваши друзья и семья съезжают в неконструктивные обсуждения, и осознавайте, что вы чувствуете в это время.

8. Последствия травматического события

Воскресным вечером Джеймс прислал мне загадочное электронное письмо с просьбой рассказать о моих консультациях. Как я поняла, ему очень не хотелось, чтобы я считала его больным или нуждающимся в помощи. Я позвонила ему, чтобы рассказать о моей работе, и узнала, насколько сильно он страдает уже несколько лет. Когда Джеймс был подростком, в его дом ворвался преступник, ограбил его семью и ранил его младшего брата, который спал в той же кровати. С тех пор вот уже пять лет Джеймса преследуют флешбэки, бессонница и навязчивые мысли. По его словам, это было рядовое происшествие, ничего особенного, и он уверен, что пора уже забыть обо всем. Но мне было очевидно, что это событие наложило большой отпечаток на всю его жизнь и пошатнуло его базовое ощущение безопасности.

После ограбления Джеймс пытался поговорить о своих переживаниях с друзьями и родителями. Окружающие на разные лады уверяли, что скоро все пройдет:

• «Ух, какой ты смелый!»

• «Полезный урок на будущее».

• «Хорошо, что все остались живы. А вещи — это наживное».

• «Ничего не происходит просто так. Ты справишься».

Как и семья Фернандес, потерявшая сына в аварии, Джеймс силится понять, почему на его долю выпало такое испытание и какой урок он должен вынести, кроме постоянного страха. Да, он благодарен, что его семья выжила, но ему жаль, что пострадал брат и что собственный дом кажется теперь опасным местом. В конце концов, он был лишь подростком. Он хотел не проявлять смелость и героизм, а расти в спокойной обстановке.

Я применяю психотерапевтическую методику десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ)[54], чтобы помочь Джеймсу избавиться от флешбэков и снова почувствовать себя безопасно в собственном теле. Каждую вторую встречу мы включаем длинную лампу с бегающим пятном, за которым он следит глазами в сопровождении слуховых и тактильных стимулов. Джеймс вызывает в памяти пугающий образ грабителя в своем доме и детали последующих событий. Мы работаем над тем, чтобы интегрировать травматичные мысли в память и снизить их болезненность для Джеймса. После каждой сессии ДПДГ уделяем время тому, чтобы разобраться, как тревожные симптомы влияют на жизнь. Джеймс часто упоминает, что после произошедшего ему не хватало поддержки семьи и друзей. Он хотел бы, чтобы они реагировали следующим образом:

• Подтверждали его чувства и не преуменьшали их. «Понимаю, почему ты так испугался. Это страшно».

• Сидели с ним рядом и выслушивали его переживания.

• Уважали его границы — особенно если он не был готов говорить или не хотел делиться чем-то конкретным.

• Меньше фокусировались на причинах произошедшего и на том, какие выводы надо сделать из ограбления. Было бы лучше, если бы вместо этого они сосредоточились на том, как он себя чувствует и как это событие повлияло на него.

• Помнили, что событие осталось в прошлом, но продолжает влиять на жизнь Джеймса.

9. Беременность и родительство

Беременность и родительство трудны сами по себе. Я заметила, что мало кто вслух говорит о том, насколько это сложно — вырастить человека. Эту главу я писала на пятом месяце беременности, и на мою долю выпало много токсичного позитива, которым традиционно потчуют всех беременных и родителей. Как только говоришь, что ждешь ребенка, на тебя буквально отовсюду сыплются мнения, предупреждения и требования благодарности — от семьи и подруг, из социальных сетей, рекламных объявлений и т. д. Вынашивая ребенка, я нередко жаловалась на тошноту, боли и растяжки. И вот какие перлы мне довелось услышать:

• «Наслаждайся каждой секундой».

• «Вот увидишь, тебе еще захочется вернуть это время».

• «Радуйся, что вообще забеременела».

• «Каждый ребенок — это дар».

• «Столько женщин тебе бы позавидовали».

• «Беременность — это волшебный период».