Только без паники

Никогда не поздно стать таким, каким вы себе нравитесь. Даже если никто не учил вас мыслить правильным образом, вполне возможно научиться этому самостоятельно. И не только обучиться самому, но и передать свой опыт детям и близким, сестрам и братьям, начальнику, коллегам и даже родителям. Сочувственный разговор с собой — самое дорогостоящее сокровище, которое можно подарить кому-либо, и к тому же совершенно безвозмездно.

Не правда ли, вы нередко замечали, что ваша приятельница выглядит сегодня особенно хорошо, но забывали сделать ей комплимент? Мой муж Дэвид — велосипедист. Однажды я стояла на кухне в нашем дачном домике, а он забежал выпить стакан апельсинового сока. На штанах у него была дыра, одет он был в линялую футболку, а волосы взлохмачены. Помню, как я подумала про себя, что даже в таком виде он выглядит очень милым и мужественным, но ничего Дэвиду не сказала. Только подумала. А следовало бы обнять его, уткнуться в плечо и сказать: «Привет, дорогой, ты здорово сегодня выглядишь!» Я подняла бы ему настроение на целый день, да и сама бы хорошо себя почувствовала. Но я промолчала, и муж ушел, ничего и не подозревая.

Все люди остро нуждаются в похвале, одобрении и самоутверждении. Известно, что человек скорее предпочтет работать в компании с хорошим психологическим климатом и небольшой зарплатой, чем в организации с высокой зарплатой, но тяжелой атмосферой.

Помню один семинар, посвященный проблеме стресса, который я проводила в АТТ (крупная американская электротехническая компания). Я пыталась донести до слушателей мысль о том, что руководители должны иногда говорить комплименты подчиненным. Чтобы проиллюстрировать этот тезис, я подошла к одному мужчине, села рядом с ним и начала совершенно искренне говорить ему приятные вещи. Я восторгалась его волосами, фигурой, одеждой, а потом заговорила о его прекрасной улыбке. После первого же комплимента он не мог сдержаться и расплылся в улыбке, настолько приятны были ему похвалы, да еще в присутствии свидетелей. Интересно, что улыбался не только «подопытный», но и все присутствующие.

Вот некоторые примеры позитивного замещения, которые представляются мне весьма полезными. Попробуйте заменить ими свои негативные мысли и посмотрите, что у вас получится. Когда вы освоите это упражнение, можно будет добавить что-нибудь от себя.

Ничего страшного

• Я вовсе не тревожусь. Просто я возбужден!

• Это не имеет значения.

• Все хорошо. Я прекрасно себя чувствую.

• Я испытываю тревогу, но не собираюсь переживать по этому поводу, и она уйдет сама собой.

• Я принимаю все слишком близко к сердцу.

• Не стоит тревожиться по этому поводу.

• Это не мои проблемы.

• Я не собираюсь принимать это на свой счет.

• Завтра мне будет куда лучше.

• Конечно, я волнуюсь, потому что…

• Посмотрите-ка, как я изменился. Ну и что, если я немного понервничаю?

• Ну и что, если…

А вот некоторые примеры негативных мыслей и мои предложения по их замене позитивными идеями.

Негативные: Когда же мне удастся избавиться от панических приступов? Я чувствую себя неуверенно, иногда мне бывает очень страшно.

Позитивные: Я работаю над тем, чтобы избавиться от панических приступов. Они больше не смогут воздействовать на меня. Я просто не буду обращать на них внимания.

Негативные: Мне кажется, что тревога подчинила себе всю мою жизнь, мне неприятно это ощущение.

Позитивные: Я просто немного нервничаю. Ничего страшного. Тревога — составная часть жизни. Я поправляюсь и учусь контролировать ее. Потребуется время и терпение, но я непременно одержу победу.

Негативные: Мне не хочется улетать. Похоже, что я не успею на самолет. Что если я скажусь больным?

Позитивные: Совершенно естественно, что мне не хочется отправляться в аэропорт. Просто я давно не летал. Я не буду испытывать тошноту. Со мной все будет хорошо, и я сейчас приду в себя. Мне нужно немного отвлечься, поговорить с кем-то или почитать. Никогда не бывает плохо настолько, насколько ты ожидаешь.

Негативные: Иногда мне кажется, что я никогда не смогу контролировать свою тревогу и страхи.

Позитивные: Посмотрите, какой путь я прошел, как изменился и вырос. Представляю, что будет через полгода! Мое самочувствие постоянно улучшается. Я горжусь собой!

Негативные: Чего это он так взъелся на меня? Не обидел ли я его? Может быть, я что-то не так сказал?

Позитивные: Я все принимаю слишком близко к сердцу. Скорее всего, это не имеет ко мне никакого отношения. Если он сошел с ума, то это его проблема, а не моя.

Негативные: Что если я почувствую себя плохо и мне придется выйти из магазина? Как стыдно мне будет!

Позитивные: Ну и что, если я выйду на какое-то время из магазина? Никто и не заметит. Ничего страшного.

Негативные: Что если я приду на новую работу, а у меня ничего не получится? У меня испортится настроение, и мне будет стыдно.

Позитивные: Ну и что, попытка не пытка! Даже если у меня ничего не получится, я, по крайней мере, воспользуюсь подвернувшимся шансом. Уже одним этим можно гордиться.

Негативные: Постоянные обмороки сводят меня с ума.