Только без паники

Неправильное поведение в стрессовой ситуации (поворот «налево») вызывает в организме настоящую химическую цепную реакцию. Надпочечники вырабатывают дополнительное количество адреналина, который, попадая в кровь, подготавливает тело к возможной интенсивной реакции: увеличивается кровяное давление и пульс, повышается отдача энергии. Мозг посылает сигнал по двигательным нервам к мышцам рук и ног. Все внутренние органы готовы к тому, чтобы «бежать или бороться».

В доисторические времена, когда человеку постоянно приходилось спасаться от диких животных или нападений враждебных племен, переносить резкую смену погоды, механизм стресса служил важным инструментом выживания. Вырабатываемая организмом энергия уходила на то, чтобы выжить тем или иным способом. Однако сегодня, когда мы сидим где-нибудь в дорожной пробке с повышенным кровяным давлением, высоким уровнем сахара в крови и учащенно бьющимся сердцем, нам совершенно не на что расходовать вырабатываемую энергию. Мы не сражаемся за свою жизнь, нам некуда бежать. Нам остается только сидеть в машине, накапливать адреналин в крови и ожидать нарастания тревоги.

Каждый раз, когда вы стоите перед дилеммой — реагировать на стресс или нет — и склоняетесь к первому, в вашем организме запускаются все перечисленные выше процессы. В результате появляются язвы, повышенное давление, боли в спине и голове, аллергия, астма, усталость, бессонница, депрессия и многое другое. В некоторых исключительных случаях, когда подобные стрессы накапливаются годами, они могут привести и к некоторым формам рака, атеросклерозу, параличу или заболеваниям сердца. Не попробовать ли повернуть на развилке направо?

Все зависит от вас. Сильных стрессов можно избежать.

В каких бы стрессовых условиях вы ни жили, только от вас зависит, каким образом вы будете реагировать на возникающее в организме напряжение. Располагая толикой здравого смысла и специальными знаниями, мы может реагировать на стресс правильным образом.

Реакция на стресс: поворот «направо»

В наших силах избежать тревожности и слабости, если повернуть на развилке дорог направо. Скажите себе: «Мне нужен иной путь. Я предпочитаю меньше волноваться» Возьмите тайм-аут на десять секунд, а затем задайте себе вопрос: «Что делать, чтобы меньше волноваться в экстремальных ситуациях? Как избежать стресса? Каким образом изменить мой образ мыслей, чтобы не испортить себе день вечер, неделю, не разрушать семью, жизнь, здоровье?»

Решение состоит в изменении отношения к возникающей экстремальной ситуации. На факторы, вызывающие стресс, можно реагировать тремя способами.

• Устранить причину стресса.

• Изменить условия.

• Поменьше обращать внимания на причины стресса.

Допустим, что у вас интересная работа, вы неплохо зарабатываете и успешно продвигаетесь по службе. Но у вас очень непростой начальник. А если он к тому же еще и владелец компании?

Давайте рассмотрим возможные варианты вашего поведения.

Способны ли вы изменить ситуацию, застрелив своего босса? Вряд ли. Может быть, уволиться? Тоже не вариант, потому что вам нравится работа. А не попытаться ли перейти в другой отдел? Нет, потому что ваше повышение по службе должно состояться именно в том подразделении, в котором вы проработали несколько лет.

Единственно приемлемое решение, к тому же целиком зависящее от вас, — не обращать внимания на выходки шефа и спокойно работать.

Наиболее благополучные пюди из тех, кого я знаю, стали такими именно потому, что не обращали внимания на стрессовые условия и продолжали двигаться вперед.

«Но вы еще не знаете моего босса», — можете подумать вы. Да, я действительно не знаю вашего начальника. Но мне довелось поработать с самыми разными руководителями, в том числе и с очень трудными. Мне случалось попадать в разнообразные стрессовые ситуации, когда я не могла повлиять ни на людей, ни на происходящие события. Но в этом и не было необходимости. Все дело в том, чтобы научиться контролировать собственные реакции. Когда вы научитесь не обращать внимания на некоторые вещи, то данная способность изменит вашу жизнь к лучшему и откроет перед вами новые возможности. Прочтите приведенный список некоторых сигналов, предупреждающих о приближении стресса, и отметьте те положения, которые имеют отношение и к вам.

• Вы вечно чувствуете себя усталым. Никогда не удается отдохнуть по-настоящему.

• Вы постоянно спорите о чем-то с членами семьи или коллегами по работе.

• Наблюдается дефицит терпения. Не хватает терпимости по отношению к чьей-то некомпетентности.

• Отсутствует возможность расслабиться.

• Постоянное ощущение дискомфорта из-за работы, личных проблем или денег.

• Чувствуется, что вам постоянно не хватает времени на себя.

• Отсутствие желания или времени на общение с друзьями.

• Постоянно забываете о чем-нибудь.

• К концу рабочего дня накапливаются раздражение и усталость.

Если вы отметили два или более из этих положений, то вы, скорее всего, недостаточно хорошо справляетесь со своими стрессами.

Стресс, тревога и ваше питание