Тотальная Защита

5). Очень важно (по крайней мере, очень желательно) развивать у себя умение сохранять равновесие. Делается это достаточно простым способом. Поднимите согнутую в колене ногу и прижмите её обеими руками к своей груди Фото № 3, после чего простойте в таком положении секунд 20-30. А затем, не вставая на поднятую ногу, прижмите её рукой сзади и простойте так ещё 20-30 секунд (то же самое проделайте и со второй своей ногой).

6). Способ бега, используемый некоторыми подразделениями спецназа (в том числе армией США) не столько физическая подготовка, сколько совет как нужно бегать по пересечённой местности, особенно если вам приходится бежать в темноте! Суть этого способа состоит в том, чтобы вы при беге высоко поднимали свои колени, что необходимо делать, чтобы обезопасить себя от спотыкания и падения вследствие разницы высоты поверхности земли.

7). И наконец, и это, очевидно, нужно тренировать свой брюшной пресс, чтобы в случае, например случайного пропуска вами удара в живот, вы смогли бы защитить свои внутренние органы от ущерба этого воздействия. Я имею в виду мышечный рефлекс, который у вас появится, и благодаря которому вы сможете вовремя напрягать свои брюшные мышцы.

Но если вы не просто хотите держать себя в форме, а действительно набрать силовые и мышечные показатели, да к тому же сделать это сравнительно быстро, то выбирайте в качестве базовой тренировки занятия на турнике, потому что упражнения на нём создают естественную нагрузку для физического преодоления. И почему же это так важно? Да потому что наш организм, преодолевая естественную нагрузку, включит себе в помощь адаптационный механизм на уровне мышечного отклика. Чего, например он не сделает или же сделает далеко не сразу, когда вы просто будете отжиматься (по сути, в умеренном режиме) или качаться железом. Сами подумайте, разве можно себе представить, что бы человек выжимающий штангу один раз, через месяц тот же вес выжал 10-20 раз, а с подтягиванием такое вполне возможно! Для тех же из вас, кто всё-таки предпочитает качаться железом, но при этом быстро психологически устаёт от обязаловки делать это часто. Я советую вам ходить в спортзал один раз в несколько дней, например у меня микроразрывы тканей (то есть боль в мышцах) заживают ровно четыре дня, что согласитесь, совсем необременительно – ходить в спортзал один раз в пять дней или в неделю.

Ну и наконец, нелишне будет напомнить прописную истину, гласящую о том, что: «Развивать, прежде всего, надо свои собственные способности, ведь кто-то легко тягает штангу, а кто-то легко садиться на шпагат, а это значит, что и совершенствовать целесообразно именно те способности, к которым вы от природы предрасположены. В общем, если вы бегун, то качайте квадрицепсы, а если вы ударник, то качайте ударные мышцы!»

Глава № 2. БОЛЕВЫЕ ТОЧКИ.

Это уязвимые места на теле человека, по которым если нанести удар, то схватку с противником можно будет закончить легче и быстрее Фото № 4.

1). Нижняя челюсть. В боксе есть понятие о «Точке нокаута», она находится где-то в районе зуба мудрости и если в неё попасть, то противника можно нокаутировать без особого труда. Многочисленные примеры нокаутов, которые я проанализировал (можете посмотреть в Интернете) от внешне вроде бы слабых и случайных ударов подтверждают это понятие. Это происходит, судя по всему, в результате болевого шока возникающего из-за резкого смещения челюстного нерва (проходит по нижней челюсти к голове).

2). Подбородок. Даже несильный прямой удар в подбородок, может отправить вашего противника в нокаут (подтверждено всеми единоборствами).

3). Боковая сторона шеи. По ней проходит сонная артерия, при ударе в неё или же из-за сильного нажима на неё (нефатальное придушивание) перекрывается кровоток в мозг, вследствие чего человек теряет сознание. Правда, помните, что удар в сонную артерию опасен тем, что может привести к рефлекторной остановке сердца у вашего противника. Поэтому во избежание проблем с законом, такой удар лучше использовать только в крайних случаях, когда нападение на вас представляет непосредственную опасность для вашей или чужой жизни (защита посторонних лиц не запрещена законом).

4). Кадык. От удара в него человек на время теряет способность дышать, а при сильном ударе ломаются шейные позвонки. Поэтому, как и в случае с ударом в шею, соблюдайте допустимые пределы самообороны.

5). Подмышечные впадины. От удара в них «отнимаются» руки.

6). Солнечное сплетение. Удар в него сбивает дыхание противнику.

7). Пах. Без комментариев.

8). Икры ног. Очень болезненно реагируют на прямой удар в них.

Для удобства запоминания, вы можете условно разделить тело человека на три основных уровня. Подбородок – верхняя часть тела; Солнечное сплетение – средняя часть тела; Пах – нижняя часть тела.

Глава № 3. ВАШИ «ИНСТРУМЕНТЫ».

1). Кулак. Хоть и классический «инструмент», но не всегда лучший, кроме, конечно же, случаев, когда вы бьёте в челюсть или через одежду.