Тренеру на заметку роуп скиппинг (спортивная скакалка)

А цели всегда должны быть ориентированы на конкретные действия. 5 целей, о которых мы упоминали ранее, обычно являются довольно долгосрочными целями. Тем не менее, чтобы достичь долгосрочной цели, вам нужны небольшие, достижимые шаги действий для прохождения на этом пути. Если мы используем наш пример скорости, спортсмен может сказать: «чтобы увеличить мой счет на 6 прыжков до Нового года, я буду стремиться увеличить на 2 прыжка в сентябре, 2 прыжка в октябре, 1 прыжок в ноябре и 1 прыжок в декабре. «Спортсмен также может пойти немного дальше и сказать: «чтобы достичь этих краткосрочных целей, я собираюсь приложить все усилия во время тренировки командной скорости, и я собираюсь сделать по крайней мере 3 дополнительных 30-секундных скоростных бега в конце 2 из 3 тренировок в неделю.

П – цели должны быть реалистичными, даже если они неудобны. Реалистичные цели – это те, которые находятся в пределах разумных возможностей для спортсмена. Например, спортсмен, который не может сделать стойку на руках, вероятно, не должен ставить перед собой цель сделать двойной прыжок лягушонка к декабрю. Более реалистичной целью было бы освоить идеальную стойку на руках и одинарный прыжок лягушонка к декабрю.

Важно помнить, что для спортсменов неплохо мечтать о том, чтобы делать эти «нереальные» вещи. Спортсмены могут и должны иметь большие мечты. Цели, которые они ставят в начале года, – это просто более реалистичные способы достижения больших мечтаний в будущем.

Е – цели должны быть ограничены по времени. Это просто означает, что цели должны включать конкретную дату, к которой спортсмен намерен достичь цели. Затем эти даты можно использовать для обратной работы и установки соответствующих действий.

Х – спортсмены должны записывать свои цели!!!

Предложите им написать свои цели и поместить их в место, где они будут видеть их часто (например, на зеркале в ванной комнате). Затем запланировали время, чтобы пересмотреть свои цели и обсудить их прогресс! Эти шаги имеют решающее значение для эффективного достижения целей.

Мы надеемся, что эти советы помогут Вам иметь УСПЕХ при постановке целей в начале учебного года и успешного их решения в конце года!

Развитие дисциплин скорости, выносливости!

В этот раз с вами делится секретами тренировки многократная Чемпионка мира по роуп скиппингу Тори Боггс. У нее также есть потрясающий продукт, который является отличным интерактивным помощником в развитии скорости и выносливости.

Вот то, с чем Тори поделиться с нами.

Мы уже много рассказали о разных отличных упражнениях со скакалкой для развития скорости, силы, выносливости.

В зависимости от ваших целей легко адаптировать тренировку для кардио, подготовки к соревнованиям или улучшения техники прыжков.

Первый шаг, однако, состоит в том, чтобы сначала определить ваши цели на год, предстоящие соревнования или тренировку, которую вы собираетесь проводить.

Это может выглядеть так:

Цель на год

Если у вас личный рекорд 868 прыжков за 3 минуты, то ставить цель в следующем году 870, это не имеет особого смысла в качестве мотивационного инструмента.

Установите что-то немного выше, чтобы продолжать двигаться вперед.

Примеры:

Было 156 – ставим цель 160 прыжков за 30 секунд

Было 868 – ставим цель 880 прыжков за 3 минуты

Цель на будущее соревнование

Эта цели могут быть разной в соревнованиях, и в идеале ваша конечная цель – ваша цель на год или выше.

Если сезон не прошел так, как планировалось, это нормально ваши цели соответственно необходимо скорректировать.

Цели тренировочной процесса

Они могут варьироваться в зависимости от времени года, относительно соревнований, когда вы хотите достичь своей цели, а также свою подготовку.

Примеры:

Цель учебно-тренировочного процесса: сосредоточиться на использовании скорости для укрепления сердечно-сосудистой системы.

Или: сосредоточьтесь на том, чтобы чувствовать себя, комфортно прыгая через скакалку, развивая свою технику прыжков.

Или: сосредоточьтесь на поставленной цели выполнить 160 прыжков за 30 секунд, которые вы поставили перед собой на год.

Независимо от того, на какой стадии обучения вы находитесь, всегда важно обратить внимание на свое тело, чтобы предотвратить травмы и поддерживать здоровый подход к спорту.

Теперь есть потенциальный продукт, который может усилить ваше обучение, будь то для соревнований или тренировок, а также поможет вам вносить и отслеживать ваш прогресс в достижении ваших целей.