Тренинг по книге Элизабет Гилберт. 40 упражнений для обретения счастья

– Это упражнение улучшает работу тонкого кишечника и семенных пузырьков и помогает при запорах и болезнях печени.

– Улучшает качество семени.

– Устраняет болезни горла.

Асана № 5.Парватасана, или «Поза горы»

• Исходное положение: прямые руки и прямые ноги упираются в пол, голова смотрит в пол, а таз – вверх.

• Задержав дыхание после вдоха, отведите левую ногу назад, так чтобы левая нога была вместе с правой и кончики больших пальцев, лодыжки и колени касались друг друга.

• Выдохните.

• Глаза смотрят на кончики пальцев ног, голова между руками.

• Подымите таз вверх, чтобы тело образовало «арку», ладони и стопы прижаты к земле.

• Задержитесь на некоторое время в этой позиции.

– Выполнение этого упражнения облегчает боли в руках, ногах и коленях.

– Благоприятно воздействуя на талию и мышцы живота, оно особенно полезно для брюшной полости.

– Улучшает кровообращение.

Асана № 6.Аштанга намаскара, или «Приветствие восемью членами тела»

• Выдыхая воздух, опуститесь всем телом на пол, так чтобы лоб, грудь, две ладони, два колена и пальцы двух ног касались земли.

• Другие части тела земли не касаются: обратите особое внимание на живот – он не должен касаться пола и должен быть втянут.

• Задержитесь на некоторое время в этой позиции.

– Это упражнение делает руки сильными.

– Если женщина выполняет это упражнение перед тем как забеременеть, кормить детей грудью, её дети будут защищены от многих болезней.

– Развивает смирение.

Асана № 7.Бхуджангасана, или «Поза змеи»

• Исходное положение: упор идет на руки и переднюю часть бедер, ноги на полу, носками в пол.

• Опустите бедра, в то же время толкните руками грудную клетку вперед и вверх, пока позвоночник полностью не прогнется дугой, голова повернется лицом вверх.

• Ноги и нижняя часть живота остаются на полу, руки поддерживают туловище.

• Дыхание: вдох на протяжении движения вперед и вверх.

– Это упражнение наделяет тело бодростью.

– Помогает при лечении болезней мужской и женской репродуктивной системы.

– Восстанавливает менструальные циклы.

– Улучшает кровообращение.

Асана № 8.Парватасана, или «Поза горы»

• Исходное положение: прямые руки и ноги упираются в пол, лицо смотрит вниз, таз вверх, как в асане № 5.

• Сохраняйте руки и ноги прямыми.

• Поворачиваясь вокруг оси, проходящей через плечи, поднимите ягодицы и перенесите голову вниз.

• Выдохните и повторите упражнение (бхудхарасана), как описано в асане № 5.

– Выполнение этого упражнения облегчает боли в руках, ногах и коленях.

– Благоприятно воздействует на брюшную полость.

– Улучшает кровообращение.

Асана № 9.Ашва санчаланасана, или «Поза всадника»

• Вдохните и повторите упражнение, как описано в асане № 4, только измените позиции ног – правую ногу поместите между руками.

• Перенесите левую ногу вперед, поместив стопу между руками.

• Одновременно поставьте правое колено на пол и толкните таз вперед.

• Прогните позвоночник и смотрите вверх.

• Дыхание: вдох на протяжении входа в асану.

– Это упражнение улучшает работу тонкого кишечника и семенных пузырьков и помогает при запорах и болезнях печени.

– Улучшает качество семени.

– Устраняет болезни горла.

Асана № 10.Падахастасана, или «Поза голова к ногам»

• Выдохните и повторите упражнение, как описано в асане № 3.

• Перенесите правую ногу рядом с левой.

• Выпрямите ноги, наклонитесь вперед и поднимите ягодицы.

• При этом стремитесь головой к коленям.

• Руки остаются на полу рядом со стопами.

• Выдох на протяжении входа в асану.

– Эта асана благоприятно влияет на область живота и пищеварение. Делает грудь и руки сильными.

– Вылечивает болезни ног, укрепляет и выравнивает пальцы.

Асана № 11.Хаста уттанасана, или «Поза с поднятыми руками»

• Вдохните и повторите упражнение, как описано в асане № 2.

• Поднимите торс, вытяните руки вверх над головой.

• Прогнитесь назад.

• Вдох на протяжении входа в асану.

• Плечи и пищевод получают дополнительный заряд энергии.

– Улучшается зрение.

– Улучшается кровоток к голове и рукам.

Асана № 12. Пранамасана, или «Поза молящегося»

• Выпрямите тело и сложите руки перед грудью, как в позе № 1.

• Сделайте выдох, и вот мы опять вернулись в исходное положение.

• Сделайте глубокий вдох.

– Упражнение даёт силу голосу и вылечивает болезни горла.

– Ум и тело становятся более здоровыми.

– Благоприятно воздействует на мышцы живота.