Тренинг по книге Элизабет Гилберт. 40 упражнений для обретения счастья

За два года жизни (до путешествия и во время его) Элизабет Гилберт научилась главному, что удерживает от внутренней суеты, спасает от пустого беспокойства о будущем и хронической тревожности. Она научилась быть поддержкой для самой себя: в горе и радости, в болезни и здравии она пообещала любить, заботиться и охранять себя.

Своим примером Гилберт показала, что когда принятие себя происходит искренне, на глубинном уровне, то, как сухой лист, отпадает необходимость доказывать собственную личностную ценность, собственное право на существование.

Ну, а когда не нужно ничего доказывать – можно просто жить; жить в настоящем, здесь-и-сейчас.

Напоследок мы предлагаем вам несколько поддерживающих упражнений, которые можно выполнять как в минуты слабости, так и просто в качестве профилактики недовольства собой и вредной самокритичности.

Упражнение 29. Напоминание о прекрасном

Перед выполнением

Это упражнение – своего рода модификация упражнений, предложенных известным немецким психологом и психотерапевтом Карлом Фопелем. То, что Фопель проводил в группах, мы предлагаем выполнять индивидуально.

Это упражнение пригодится в тех случаях, когда нужно напомнить самому себе о собственной уникальности и неповторимости.

Выполнение

Упражнение нужно выполнять в хорошем расположении духа и в спокойной обстановке.

Напишите на отдельных листочках бумаги позитивные, радостные, хвалебные высказывания о самом себе. Напишите о том, что вы любите и цените в себе, не забывая ни про внешние достоинства, ни про навыки, ни про личностные качества. Например: «Я люблю свои пышные волосы»; «Я очень спортивный»; «Я добрый»; «Я умею находить общий язык с людьми»; «Я хорошо зарабатываю» – и т. д. Напишите штук 20 таких листочков, убедившись в том, что вы не упустили ничего действительно важного.

Затем пройдитесь по дому и найдите подходящее место для каждого послания. Пусть хвалебные тексты украшают зеркала, холодильник, книжную полку, цветок в горшке на подоконнике, обеденный стол. Листочки нужно разместить на видном месте, чтобы взгляд то и дело натыкался на эти послания.

Собственно, и всё. Теперь, если вам взгрустнется или придет в гости старый друг – самокритика, у вас всегда будет поддержка себя веселого и любящего. Как только нахлынет грусть-тоска, просто пройдитесь по дому – и волшебные листочки непременно поднимут вам настроение.

После выполнения

Дайте себе обещание, что ни при каких обстоятельствах, даже в самом дурном настроении, вы не станете их снимать и выкидывать. По крайней мере, полгода. А там можно заменить эти послания другими, но такими же бодрыми.

Упражнение 30. Мой счастливый день

Перед выполнением

Это упражнение можно выполнять индивидуально или в паре с близким человеком. Оно также способно поддержать в минуты сомнений, грусти и слабости.

Выполнение

Если вы будете выполнять упражнение индивидуально, мы предлагаем следующее его описание.

Устройтесь поудобнее в кресле или на кровати. Убедитесь, что вокруг достаточно спокойно и ничто не будет вас отвлекать. Закройте глаза.

Представьте себе, что жизнь складывается счастливо, и что вы наконец живете так, как всегда хотели. И вот в такой счастливой жизни вы просыпаетесь утром… где? Пофантазируйте, где находится ваша кровать? В нынешней квартире или в загородном доме? В бунгало на берегу океана или в лесу? Что вы чувствуете, открыв глаза: радость, азарт, предвкушение, сладкую негу?

Постарайтесь, чтобы каждая ваша фантазия, каждый образ, возникающий в голове, были максимально реалистичны, подробны.

Затем представьте, что вы встаете с кровати, идете завтракать, умываться и одеваться. Что вы будете есть на завтрак? Какая будет погода за окном? Кто, кроме вас, живет в доме?

Во что вы оденетесь? Куда пойдете? Если вы идете на работу, то что это за работа? Если вы остаетесь дома, то чем займетесь? Кто вас будет окружать весь день?

Нафантазируйте, не стесняясь, весь день своей счастливой жизни, до самого вечера. Не сдерживайте воображение – пусть оно сослужит вам добрую службу.

Пусть упражнение приносит вам радость, дает силы и веру в то, что нафантазированная жизнь скоро станет реальной.

Если вы захотите выполнять это упражнение в паре с близким человеком, делайте все то же самое, но только вслух и в режиме диалога. Позвольте вашему компаньону задавать уточняющие вопросы, помогать работе воображения. Затем поменяйтесь ролями: он станет рассказчиком, а вы – хорошим, активным слушателем.

Время от времени повторяйте это упражнение, не зацикливаясь только на одном варианте счастливого дня. Чем больше сценариев счастья у вас в голове – тем лучше! Тем богаче и разнообразнее скоро станет ваша настоящая жизнь.

После выполнения