Читаем Тренинг преодоления социофобии. Руководство по самопомощи полностью

Тренинг преодоления социофобии. Руководство по самопомощи

Упражнение 49

Обратите внимание и пронаблюдайте за всеми невербальными проявлениями вашего поведения в то время, когда вы с кем-то беседуете. Сразу после беседы запишите свои наблюдения и выводы в специальные формы. Повторите это упражнение не менее 10 раз.

Если возможно, попросите кого-нибудь, кто находился с вами рядом (помощника или знакомого), высказать свое мнение.

Наблюдение невербального поведения:

Дата:___

Место:_____

С кем:_____

Что делали:_____

Контакт глазами:_____

Положение тела:_____

Выражение лица:_____

Манера речи:_____

Вывод и план на следующий раз:_____

Упражнение 50

Составьте список вопросов, которые будут использованы в небольшой беседе.

Продумайте все ситуации, в которых вы могли бы начать беседу: в общественном транспорте, во время перерыва на работе, в институте, в школе ваших детей, в магазине, на вечеринке и т. д. Поговорите с вашим помощником, возможно, он предложит больше вариантов ситуаций.

Ваши вопросы:

Ситуация №__:______

1. _____

2. _____

3. _____

4. _____

5. _____

Упражнение 51

Разделите нижеуказанные вопросы на открытые и закрытые.

Если вопрос закрытый, постарайтесь изменить его на открытый.

• Что вы думаете об этом? (Открытый/закрытый)

• Вам нравится зарубежное пиво? (Открытый/закрытый)

• Как дела на работе? (Открытый/закрытый)

• Разве не здорово вчера было? (Открытый/закрытый)

• Все в порядке? (Открытый/закрытый)

• Вы работаете в страховой фирме? (Открытый/закрытый)

• Какой красивый дом, не правда ли? (Открытый/закрытый)

Правильные ответы вы найдете ниже.

Правильные ответы к упражнению 51

• Что вы думаете об этом? Открытый

• Вам нравится зарубежное пиво? Закрытый. Открытый: Какой сорт пива вам нравится?

• Как дела на работе? Открытый

• Разве не здорово вчера было? Закрытый. Открытый: Как тебе понравилась вчерашняя вечеринка?

• Все в порядке? Закрытый. Открытый: Как дела?

• Вы работаете в страховой фирме? Закрытый. Открытый: Чем вы, в частности, занимаетесь?

• Какой красивый дом, не правда ли? Закрытый. Открытый: Что вы думаете об этом доме?

Упражнение 52

Вы можете быстро научиться различать открытые и закрытые вопросы. В течение несколько дней посмотрите телевизионные программы, в которых беседуют люди. Каждый раз, когда вы наблюдаете в передаче открытый или закрытый вопрос, вносите его в соответствующую графу этой таблицы.

Упражнение 53

Решите для себя, что в следующей беседе со знакомым вы будете задавать только открытые вопросы. Вы можете начать это со своим помощником. Позже выполните данное упражнение с другими знакомыми, в компании которых вы не волнуетесь. Повторите упражнение не менее 5 раз.

Отчет о выполнении упражнения с открытыми вопросами:

Дата:___

Замечания:_____

Упражнение 54

Отработайте все изложенные навыки слушания собеседника вначале со своим помощником, партнером или другом.

В то время как ваш помощник рассказывает о том, что он видел или сделал, вы слушаете и показываете, что слушаете. В каждом случае подводите итог, суммируя свои подтверждения и одобрения собеседника.

Выполните это упражнение не менее 5 раз для того, чтобы освоить эти навыки.

Упражнение на слушание вашего помощника:

Дата:___

Открытые/закрытые вопросы:_____

Подтверждения:_____

Комплименты:_____

Итого:_____

Замечания:_____

Упражнение 55

В течение нескольких дней постарайтесь отработать роль заинтересованного слушателя в различных ситуациях. Начните со своими друзьями и знакомыми, в обществе которых вы чувствуете себя более непринужденно. После каждого упражнения в отчете указывайте вашу оценку собственных навыков слушания. Особенное внимание уделите тому навыку, который менее всего развит.