Тренировка «обезьяньего ума» для перфекциониста. Освободитесь от беспокойства и станьте к себе добрее за 30 дней

Прежде чем приступить к каким-то упражнениям, пройдите тест на перфекционизм, о котором я говорила в предисловии. Полученные результаты станут основой для сравнения уровней вашего перфекционизма после четырех недель занятий. Но если вы будете практиковать этот комплекс упражнений добросовестно, тогда для того, чтобы убедиться в том, что вы меняетесь, тест вам не понадобится. Перемены в вашей жизни будут разительными. Вы будете заботиться о себе лучше, чем когда-либо прежде. У вас появится возможность принимать более быстрые и твердые решения, поскольку вы будете помнить о том, что ваш выбор не должен быть (на самом деле и не может быть) идеальным. Вы почувствуете готовность идти на больший риск в своей работе и общественной жизни, что позволит вам полнее реализовывать свой творческий потенциал, развивать уверенность в себе и непосредственность – все ценности, которые теряются, когда застреваешь в перфекционизме.

Если эти риски не будут нивелированы вопреки вашим надеждам, или вы совершите ошибку, вы проявите к себе гораздо больше снисходительности, а полученный опыт будете воспринимать как возможность учиться, а не стыдиться. А если вас действительно будут критиковать или отталкивать за то, что вы делаете, благодаря приветственному дыханию и более широкому взгляду на вещи вы сохраните больше уравновешенности, чем прежде. В конце концов, если вы противостоите своему самому суровому критику, собственному «Я», похищенному «обезьяньим умом», вам проще справиться с остальными.

И конечно, чем хуже вы будете кормить обезьяну, тем лучше будет баланс вашей лимбической системы – она будет меньше ориентирована на режим «бей или беги» и больше настроена на «отдыхай и переваривай». Это означает, что у вас будет больше покоя и осознанного присутствия в каждом новом моменте, больше внутренних родников радости. Итак, приступим к работе! Помните о том, что единственным неудавшимся упражнением у вас будет то, к которому вы даже не приступили.

Примечание. Дополнительные материалы для упражнений вы найдете по адресу http://monkeymindbooks.com/p/.

Комплекс упражнений