Тренировка стервы

Никогда не сравнивайте свой прогресс в жирогонке, или создании идеальной фигуры с подругами или кумирами, поскольку у вас разный обмен веществ, нервно – мышечная связь, межмышечная координация, работа ЖКТ, тренировочный отклик, количество мышечных волокон, восстановительные возможности вашего организма.

Лучше сосредоточьтесь на собственных целях, которые должны быть реалистичны, измеримы во времени, отвечать на вопросы – Почему? и Зачем?

Все основные законы похудения, предоставляющие возможность скинуть лишний вес, не меняя свой рацион питания, описаны в моей первой книге «Как похудеть, ни в чем себе не отказывая? ПРОСТО. ЛЕГКО. БЫСТРО. Творческий подход к управлению весом». Если ваша цель – сбросить «пару» лишних кило, читайте и внедряйте в свой рацион законы управления своим меню, разобранные в книге!!!

Что еще нужно знать о похудении:

Когда «эксперты» говорят вам, что можно с легкостью сбросить лишний жирок, сосредоточив свои усилия на тренировке, они как минимум скрывают часть информации.

В жирогонке первостепенна – «диета» – обдуманное питание, исходя из ваших предпочтений, основанное на законах диетологии, когда можно позволить себе любимые вкусняшки, включая разнообразные блюда.

Похудеть может практически любой человек, если у него сильно не нарушен гормональный фон, просто для некоторых это значительно проще в силу объективных причин – лучше работают пищеварительные ферменты, быстрее метаболизм, активный образ жизни и др.

Наибольший эффект с целью похудения достигается чередованием тренировок в тренажерном зале и аэробного тренинга: 1 тренировка в тренажерном + 2 аэробные тренировки на следующий день (это может быть как бег, так и ходьба, уборка дома и т. д.).

Тренировки сделают ваши формы идеальными и помогут процессу избавления от лишнего веса, но главное – диета! Запомните данный постулат.

Ненадолго остановимся на групповых тренировках:

Групповые занятия, когда нет индивидуального подхода к каждому человеку, его возрасту, степени подготовки, наличию хронических заболеваний и многих других факторов несут больше отрицательного воздействия на организм. Если в сетевых клубах, за счет огромной базы клиентов можно разделить занимающихся в соответствии с их формой, то небольшие залы такого себе позволить, к сожалению, не могут.

Бег трусцой:

Очень часто можно встретить девчонку, которая по приходу в тренажерный зал встает на беговую дорожку и целый час бежит трусцой, после чего идет домой.

Данный вид активности – самый малоэффективный из всех, как с целью похудения – кратно усиливает аппетит, при этом сжигая максимальное количество гликогена за время тренировки, тренируя небольшую часть мышечных волокон, так и с целью формы по аналогичным причинам.

Перейдем к мотивации:

Как себя мотивировать?

1. Спор,

2. Цель, важная (здоровье, молодость, красота),

3. Подарок, копите деньги и по достижении результата купите себе то, о чем давно мечтали,

4. История успеха, я не сторонник кумиров, однако, если у вас есть человек, на которого вы ровняетесь, используйте это!

5. Развитие, постоянное самосовершенствование во всех областях интересных именно вам.

Чтобы вы не выбрали, начинайте копить деньги на презент для себя любимой, который купите, получив желанный эффект от тренировок – крупный, серьезной стоимости (сопоставимый с 2 – 3 зарплатами, а может и больше)).

И помните, что сама дорога по пути к вершине, может быть не менее впечатляющая, чем цель.

Радуйте себя, когда добиваетесь даже совсем маленьких успехов, а еще лучше, чтобы вас поддерживал муж, отмечая все ступеньки лестницы победы над собой, своими страхами и поражениями. Наслаждайтесь каждым моментом успеха на пути к «Олимпу».

Несколько слов о бодипозитиве:

Многие люди интерпретируют прорывную идею под свои убеждения. «Люби себя, такой какая есть», «Хорошего человека должно быть много» – сколько раз мы слышим подобные выражения, однако, – задумайтесь, почему нельзя совместить, как физическое, так и эмоциональное здоровье, почему одно противопоставляется другому, разве нельзя сочетать оба фактора – эмоции и здоровья.

Про растяжку:

Во время тренировок не забывайте про гибкость, – прекрасно подойдут йога (калланетика). Возьмите за правило несколько раз в неделю развивать гибкость, лучше отдельно от силовых тренировок.

И вообще, быть гибкой, это здорово во всех отношениях))!

Немного о мифах:

«Я стану мускулистой »!!!

Если в процессе подготовки вы быстрее других набираете форму, т. е. ваши мышцы лучше реагируют на нагрузку, обеспечивая более сильный рост, в сравнении с другими – Вам повезло, можно меньше тренироваться, сохраняя при этом фигуру мечты!

Аналогично, в случае когда, одна мышечная группа растет быстрее остальных, увеличивая диспропорцию фигуры – просто тренируйте ее меньше, проще говоря – в поддерживающем режиме с легкой нагрузкой.

Прогрессия нагрузки: