Тренировка тела и духа

3. Близко и далеко

Для работы требуется совсем немного: почтовая марка или любая картинка размером 3 × 3 сантиметра (желательно зеленых тонов), окно и какой-либо неподвижный и приятный объект в перспективе (дом, дерево или какой-либо объект, на который приятно смотреть).

Мы приступаем к тренировке аппарата аккомодации глаз. Создайте внутреннюю уверенность в отличном результате, настройтесь на победу.

Итак, картинка прикреплена к стеклу, вот она – перед нами (на расстоянии 20–25 см, но несколько ниже уровня глаз).

Смотрим на нее 3–5 секунд, затем 3–5 секунд – вдаль, на облюбованный объект, затем – опять на картинку и опять на объект. Смотрим спокойно, не напрягаясь, не щурясь. Мы никуда не торопимся и не стремимся вникнуть в детали – мы просто смотрим.

Переводим взор с близкого объекта на далекий и проделываем это ежедневно по 10 минут до полного восстановления зрения.

Не беда, если первые успехи будут скромные, главное – запоминайте каждый шажок, каждый микроскопический сдвиг к улучшению, фиксируйте в памяти свое состояние на этот момент, а также обязательно хвалите себя и создавайте каждый раз внутреннюю благодарность за работу над собой.

4. Упражнения с ощущениями Т , П, Х

(тепла, покалывания, холода)

Закрываем глаза, вызываем в затылочной области ощущение Т (тепла) и удерживаем его там в течение 20 секунд. Просто как будто вы сидите летним утром спиной к солнышку, и оно своими нежными теплыми лучами согревает затылок.

Затем это ощущение рассеиваем, т. е. как бы теряем. Проделываем так 2–3 раза (пока ощущение не станет достаточно ярким).

Затем мысленно собираем его в комочек и начинаем перемещать от затылка к глазным яблокам и обратно, затрачивая на каждое перемещение примерно по 5 секунд.

Внимание! Ощущение до глазных яблок не доводим. Это техника безопасности!

Повторяем это 5–10 раз. После чего делаем то же самое упражнение с открытыми глазами (рис. 7 и рис. 8).

Рис. 7. Передвижение ощущений от затылочной области к глазам (вид сбоку)

Рис. 8. Передвижение ощущений от затылочной области к глазам (вид сверху).

Научитесь сначала выполнять это упражнение на ощущении Т и только после этого переходите к работе с другими ощущениями.

Аналогично выполняем это упражнение с ощущением П (покалывания), а затем – с ощущением Х (прохлады), после чего усложняем задачу.

Теперь мы в той же последовательности перемешаем комочки ощущений Т, П, Х от затылка к глазам (и обратно) по спирали (рис. 9).

Следите за соблюдением техники безопасности!

Вращение можно производить в любом направлении (по часовой стрелке или против нее). Только добившись успеха в этих перемещениях, можно переходить к следующему упражнению.

Рис. 9. Передвижение ощущений по спирали: а) вид сбоку; б) вид сверху