Тренируйтесь – а не голодайте, чтобы стать стройными!

– Я очень счастлива и благодарна – теперь у меня – 13%—ая жировая прослойка!

– Я теряю жировую прослойку и достигаю моего веса, к которому стремилась, – 50 кг. и жировая прослойка – 14% к 1—ому июня.

– Я одеваю свои эластичные джинсы, 4—го размера, к началу ноября и выгляжу настолько хорошо в них, когда ношу их на работу, что я оставляю челюсти всех парней на полу.

– Я – история успеха для журнала, посвящённого фитнесу. Когда была опубликована моя история успеха, один из звёздных фотографов приглашает меня для фотосессии и включает меня в следующий выпуск, с рекламой купальников. (Я, по крайней мере, выгляжу достаточно хорошо, чтобы они могли позвать меня. Фактически, они будут определённо думать об этом.)

– Я отлично выгляжу в облегающем чёрном костюме, который я купила этим летом, и я ношу его на работу.

– Моё летнее платье в цветочек, которое я приобрела летом 2015, сидит на мне отлично, и я ношу его во время своих зимних каникул на Карибском море.

– Я достаточно много узнала о своём теле, диете и упражнениях, поэтому я легко остаюсь в пределах 1—2 кг. от моего оптимального веса всю оставшуюся жизнь.

– Я праздную Новый год с ясно видимым брюшным прессом.

– Я просыпаюсь каждое утро в 6, чтобы закончить мою первую еду и «кардио» к 7 – да, я – утренний человек!

– Я ем 5 раз в день, соблюдая соотношение белков, углеводов, жиров, и всегда вовремя, с 3—часовыми интервалами.

– Я остаюсь хорошо гидратированной и очищаю свой организм, выпивая 3 литра воды каждый день. Я постоянно стремлюсь улучшить своё тело и оптимизировать свой генетический потенциал.

– Я благодарна и горжусь тем, как хорошо я сегодня выгляжу. Я имею право быть здоровой и соответствовать наивысшим стандартам.

– Я помогаю своим близким выработать более здоровые привычки, своим примером (не придирками) и тем, что служу для них надёжным источником информации о здоровье и питании.

– Я развиваю привычки здорового питания и выполнения ежедневных упражнений, которые настолько уже укоренились в моём образе жизни, что они останутся со мной на всю жизнь.

Мужчины

– Я очень счастлив и благодарен – теперь моя жировая прослойка исчисляется в однозначных числах.

– У меня теперь 9% жировой прослойки, и я выгляжу великолепно!

– Я достигаю самой наступательной, с точки зрения веса и жировой прослойки, цели, реально осуществимой к завершению программы (99 кг & 19.3% соответственно) к 1—ому января

– Я могу видеть все пальцы на ногах, когда я смотрю вниз.

– К 1—ому января, я чувствую себя комфортно в брюках 32» размера, без необходимости вдыхать.

– Я удивляю (и потрясаю) моих друзей и родственников, которых я не видел некоторое время, тем, как я выгляжу на Новый год.

– Я сохраняю эти изменения в образе жизни и после завершения 12—недельной программы.

– Я достигаю своего идеального веса и процентного состава жировой прослойки к апрелю, так что, я смогу демонстрировать своё новое тело всё лето.

– Я всегда ношу свой список целей с собой и читаю его настолько часто, насколько это возможно (по крайней мере, три раза в день).

– Я достигаю своей цели – 15%—ой жировой прослойки и 90 кг. – к 31—ому декабря. Я знаю, что это – немного быстро, но это – моя мечта в Канун Нового года – я могу сделать это!

– На свой 35—й день рождения, 20 —го Июня, я очень счастлив, что потерял 10 кг. жира, и моя жировая прослойка снизилась до 6%! Я выгляжу потрясающе, я чувствую себя великолепно, и я готов к летним развлечениям.

– Я покупаю себе новую одежду, чтобы хвастаться моим новым, стройным телом: костюмы Киллера, хорошую обувь, что-нибудь симпатичное.

– Я теперь более стройный, чем я был 30 минут назад (после окончания каждой «кардио» —тренировки). Все поворачивают свои головы, когда я снимаю свою рубашку.

– Я выгляжу великолепно без рубашки.

– Я становлюсь культуристом и узнаю всё о бодибилдинге (для тонуса и дефиниции, не для объёма массы).

– Я продолжаю программу тренировки ещё 3 месяца и сбрасываю ещё 10 кг.

– Я планирую свои выходные и каникулы, определяя в них место для полезной активности.

– Я ем шесть раз в день, умеренно, каждый раз получая постный белок и сложные, полностью натуральные углеводороды, и я готовлю свою пищу заранее каждое утро.

Что Вы должны делать каждый раз, когда Вы достигаете цели

Каждый раз, когда Вы достигаете цели, Вы должны сделать три вещи:

– Отпраздновать и/или вознаградить себя.