Целебная сила Земли: глина, песок, шунгит, кремний, медь, магнитные поля

Четвертая неделя: 9 – 11—15 – 17 – 19

Пятая неделя: 15—19 – 21—25 − 29

Шестая неделя: 19—25 – 29—35 − 39

Седьмая неделя: 25—29 – 35—45 – 55

Восьмая неделя: 25—35 – 45—55 − 65

Общие рекомендации:

1. Упражнение желательно выполнять утром, натощак, не менее чем за 15 минут до еды.

2. Не рекомендуются длительные задержки дыхания и чрезмерное усердие при выполнении упражнения. Особенно это касается пожилых людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

3. Не переходите к занятиям с более высокой нагрузкой до тех пор, пока не будете выполнять упражнение легко и с удовольствием.

4. Не допускается выполнение упражнения в период острой стадии любых заболеваний органов брюшной полости (например, при острой стадии гастрита, язвенной болезни и т. п.).

5. При возникновении дискомфорта или болей в теле нагрузку следует значительно снизить.

6. В течение всего дня стремитесь сохранять правильную осанку.

Регулярно выполняя данное упражнение, вы сможете значительно улучшить свой внешний вид, оздоровить организм и существенно продлить себе жизнь, а первые положительные резуль таты ощущаются уже через 2—3 недели. Через 3 месяца ежедневных занятий ваша фигура начнет обретать былую стройность и привлекательность.

Примечание. У Елены никаких проблем с выполнением данного упражнения не было. Освоив его, женщина поинтересовалась, есть ли упражнения, которые можно незаметно выполнять на работе или в дороге, и ей были даны рекомендации по повседневной физической активности.

Повседневная физическая активность

Для тех, кому больше 45 лет, предлагается несколько простых советов, как сбросить лишний вес и омолодить свое тело за счет повышения физической активности в повседневной жизни.

1. Забудьте о лифте и эскалаторе. Постарайтесь каждый день подниматься по лестницам пешком. На работе и дома выходите из лифта на 1–2 этажа ниже, чем нужно. Когда от такой нагрузки постепенно перестанет перехватывать дыхание, прибавляйте еще по этажу. А вниз ходите только пешком. Уверяю, очень скоро вы сможете дойти, не запыхавшись, до своего 6-го или 15-го этажа.

2. Больше ходите пешком. Оставляйте свою машину за несколько кварталов от дома или работы, выходите из автобуса на одну-две остановки раньше. Знайте, что регулярная ходьба ускоряет обмен веществ. Занимайтесь ежедневно по 30—40 минут быстрой ходьбой, и через пару месяцев ваше здоровье и внешний вид значительно улучшатся.

3. Делайте перерывы на работе для легких физических упражнений, особенно если у вас сидячая работа. Если стесняетесь коллег, походите по коридорам, поднимитесь пешком по лестнице на 2–3 этажа и спуститесь вниз.

Даже сидя за столом, можно незаметно для окружающих периодически выполнять некоторые физические упражнения. Конечно, эффект от них будет меньше, чем от специальных тренировок или ходьбы, но и они помогут сохранять физическую активность.

Рассмотрим несколько упражнений, которые можно выполнять сидя, повторяя каждое упражнение по 9–11 раз:

• втяните живот, задержите его в таком положении на 2–3 секунды, затем отпустите;

• поверните голову в одну сторону до упора, задержитесь в таком положении на 2–3 секунды, затем в другую сторону; выполняйте медленно, без рывков, чтобы не повредить мышцы шеи.

• запрокиньте голову назад до упора, задержитесь в таком положении на 2–3 секунды, затем наклоните голову вперед до упора, тоже задержите на 2–3 секунды. Упражнение помогает избавиться от второго подбородка; выполнять его следует не торопясь;

• сожмите колени максимально сильно на 2–3 секунды, затем чуть разведите в стороны, расслабьте мышцы;

• вращайте плечами вперед и назад;

• приподнимите одну ногу на 10—15 сантиметров от пола, держите ее так 5–10 секунд, опустите; то же проделайте со второй ногой. Если сможете, поднимайте обе ноги вместе;

• обопритесь руками на подлокотники кресла, немного приподнимите тело, используя только силу рук, не упираясь ногами;

• напрягайте и расслабляйте поочередно различные группы мышц;

• полезно для улучшения обменных процессов даже простое потягивание, выполняемое несколько раз.

Вы сами можете придумать множество подобных упражнений. Выполняйте их при любой возможности, минимум 2–3 раза в день по 5–10 минут.

4. Занимайтесь физкультурой, это наиболее эффективный способ обрести долголетие. Заниматься следует регулярно и постоянно, а от «ударных» тренировок по 2–3 раза в месяц пользы не будет, только вред. Чтобы надолго сохранить здоровье и молодость, надо заниматься как минимум 3–4 раза в неделю по 40—60 минут.

5. Запишитесь в спортивный клуб. Выбирайте по душе: аэробика, шейпинг, бодибилдинг, тренажерный зал, бассейн, клуб любителей бега. Занимаясь под руководством опытного тренера, вы через пару месяцев станете чувствовать себя гораздо лучше. Помните: для достижения хорошего результата важно заниматься регулярно, не прекращать и не пропускать занятия.