Целебный пар

Как на промежуточных этапах пребывания в парильне, так и после окончания процедуры, во время отдыха, обязателен прием минерализованной жидкости в виде подсоленного томатного сока, слабощелочных минеральных вод, освежающих напитков, фруктовых соков, свежезаваренного некрепкого чая. Количество принятой жидкости должно ориентировочно составлять 50–60 % от потерянной массы тела (2-е взвешивание) после процедуры.

Взвешивание тела до и после жаровоздушной процедуры обязательно для самостоятельного и медицинского контроля. Изменение массы тела является одним из объективных критериев оценки действия процедуры.

При размещении на полке ноги должны быть на одном уровне с туловищем или несколько приподняты на специальной подставке.

После каждого захода в парильню необходимы промежуточное охлаждение и отдых в течение не менее 15–30 мин.

Режим 1-й (слабая тепловая нагрузка).

Допустимая предельная температура в парильне – 60 °C (1-я полка), относительная влажность – 10–20 %. В обычных банях можно регулировать только влажность и температуру воздуха (контроль за их величинами в традиционных банях весьма ориентировочный). Пребывание на 3-й полке при температуре воздуха выше 60 °C по данному режиму не показано.

Рекомендуется находиться на 1-й полке в положении лежа. Через каждые 2–3 мин следует менять положение тела так, чтобы оно равномерно прогревалось. В это время кожная температура повышается на 1,5–3,0 °C по сравнению с исходной.

В первые минуты приема процедуры следует выполнять дыхательные упражнения в виде глубоких и медленных вдохов и выдохов (скорость произвольная). Если ощущается жжение крыльев носа при вдохе, то его следует замедлять. Такие дыхательные упражнения рекомендуется выполнять в начале, середине и конце очередного захода в парильню. Всего за заход следует сделать 6–9 дыхательных упражнений с интервалом не менее 30 с.

Признаком завершения периода адаптации является легкое увлажнение кожи (появление испарины). Однако пропотевание в этот период может и не наступить, особенно у лиц, плохо переносящих тепловые нагрузки. В таком случае период адаптации следует сократить. За весь период рекомендуется осуществлять 1–2 захода в парильню.

Первое промежуточное охлаждение следует проводить на воздухе при температуре не ниже 18–20 °C в холодное и прохладное время года в специальном для этих целей помещении (комнате отдыха), а в теплое – на открытой специально оборудованной площадке. Продолжительность охлаждения обычно длится около 10–15 мин. Прием воздушных ванн на открытых площадках необходимо сочетать с дыхательными упражнениями.

Второй период. Интенсивное прогревание осуществляется путем неоднократного (2–3 раза) захода в парильню (пребывание на 1-й или 2-й полках). После каждого захода обязательно промежуточное охлаждение по вышеописанной схеме. Продолжительность пребывания в парильне составляет 6-12 мин в зависимости от индивидуальной переносимости. Этот период, как правило, сопровождается обильным потоотделением. Температура кожных покровов может возрастать по сравнению с исходной на 3–6 °C. После 2-го и 3-го заходов температура внутри тела повышается на 0,5–1 °C, а масса тела уменьшается на 0,3–1,0 кг за счет потери жидкости с потом. Поэтому во время промежуточных охлаждений и отдыха после пребывания в парильне следует принимать по 200–250 мл жидкости. После 1-го и 2-го заходов рекомендуется пользоваться воздушным охлаждением, а после 3-го и 4-го – водным (в бассейне или под душем).

Температура воды в бассейне должна быть не ниже 28 °C, находиться в нем следует не долее 2–3 мин. Это диктуется тем, что температура внутри тела не успеет снизиться ниже обычного уровня. Более продолжительное пребывание в бассейне может вызвать появление неприятного ощущения озноба, связанного с более значительным, охлаждением, захватывающим и ядро тела. Это может привести к переохлаждению и к снижению работоспособности. Общее время прогрева в парильне по данному режиму составляет 20–35 мин.

Третий период. После третьего и четвертого прогрева на 2-й полке парильни следует отдых с постепенным охлаждением в течение 40–50 мин. За это время температура тела должна возвратиться к исходной величине. Вторичное пропотевание полностью заканчивается через 15–25 мин. В это время рекомендуется принять не менее 0,3–0,5 л жидкости и 150–200 г свежих фруктов.

Заключительный этап охлаждения следует проводить в хорошо проветренном помещении для отдыха на удобных лежаках или кушетках. Температура воздуха не должна превышать 22 °C, а относительная влажность должна соответствовать гигиеническим нормам – 60–70 %.

Режим 2-й (умеренная тепловая нагрузка).

Характеристика условий режима. Предельная температура воздуха в парильне – до 70 °C, относительная влажность – 10–18 %. Показано пребывание только на 1-й и 2-й полках.