Целебный пар

Массажный коврик. Если стопы постоянно находятся в неудобном положении, например в тесной или узкой обуви, то общее утомление наступает значительно быстрее. Не случайно воины Древнего Рима могли недоесть, но ногам давали отдохнуть: мыли, массировали, используя питательные масла.

Сейчас известно, что на подошве имеются чувствительные зоны, рефлекторно связанные с определенными органами: желудком, глазами, сердцем, кишечником и т. п. Массаж этих зон может благотворно влиять на функции организма. Известны, например, случаи, когда с помощью массажа подошвы удавалось преодолеть стойкие расстройства сна, снять или уменьшить головную боль. В спортивной практике с помощью массажа стоп восстанавливают и повышают работоспособность.

Вообще рефлекторные зоны – это нервные точки, соединяющие отдельные части тела. Они расположены на всем теле, большая часть из них – на ушной раковине и подошве стоп. Результаты действия на них разнообразны. Например, если массировать средний палец стопы, через 4–5 мин на соответствующем пальце руки повышается температура.

Ряд авторов утверждает, что с помощью массажа подошв можно снять боли, возникающие при полиартрите, а через 6–7 месяцев восстановить подвижность в суставах стопы. Продолжительность сеанса массажа в этом случае – 30 мин ежедневно.

Прежде чем приступить к массажу подошвы стоп, полезно, особенно в первое время (и прежде всего тем, у кого подошвы особенно чувствительны к жестким предметам), провести несколько приемов классического массажа. Например, сделать легкое растирание гребнями пальцев, сжатых в кулак, по направлению от пальцев к пятке 5–7 раз. Затем прямолинейно и кругообразно растирать подошву (в том же направлении) подушечками четырех пальцев обеих рук. Это и разогреет стопу, и усилит кровообращение, и подготовит ее к более жесткому массажу.

(Аналогичный метод массажа для укрепления стоп и улучшения некоторых функций организма используют в некоторых странах Востока. Суть его заключается в том, что часть упражнений утренней зарядки выполняется стоя на насыпанном в коробке горохе, фасоли и т. п.)

Методика массажа стоп с помощью коврика предельно проста.

Начинать массаж следует в положении сидя на стуле, кушетке и т. п. Коврик устанавливается так, чтобы его высокая часть (шипы) была расположена по центру стопы. Стопы устанавливаются на коврик и перекатываются с пятки на носок и обратно. Можно выполнять движения одновременно обеими стопами или поочередно. Продолжительность первых сеансов – 3–5 мин, частота – 1–2 раза в день.

После 7-10 упражнений можно увеличить время до 6-10 мин.

Лица, имеющие небольшой вес, и те, кто достаточно легко переносит эту процедуру, могут усложнить упражнения. Встать на коврик и повторить перекатывание стопы с пятки на носок. Если шипы коврика будут очень беспокоить, следует облегчить нагрузку, опираясь руками о спинку стула.

После 7-10 сеансов упражнения можно усложнить, а именно: выполнять ходьбу по коврику. Стоя на коврике, переступайте с ноги на ногу. Ходьба по коврику – самое сложное упражнение. К нему следует приступать только после того, как предыдущие упражнения уже не будут вызывать беспокойства.

Такой комплекс можно рекомендовать практически всем для укрепления стоп и профилактики плоскостопия.

Детям дошкольного возраста вполне достаточно делать такой массаж в течение 1–2 мин, школьникам – 2–3 мин. Особенно нужен такой массаж детям, живущим в городе и постоянно носящим обувь. Для тех, кто часто ходит босиком и чьи подошвы менее чувствительны к жесткой поверхности, продолжительность сеанса можно увеличить вдвое.

При появлении болевых ощущений массаж следует прекратить и перейти к более легким упражнениям. Массажем подошвы и одновременно гимнастикой для стоп может служить также перекатывание стопой круглой палки диаметром 5–7 см.

Массажеры типа «Колибри». С помощью этих приспособлений также можно воздействовать на различные рефлексогенные зоны, расположенные на подошве. ‹Колибри› можно использовать не только дома, но и на работе, в обеденный перерыв или вместо производственной гимнастики. Полезно его применять как отвлекающее от курения средство. С этой целью можно проводить 3–4 сеанса в течение рабочего дня.

Массаж стоп можно выполнять и в носках, чулках.

Массируемый удобно садится на стул, ноги при этом расслабляются и свободно могут продвигаться вперед или назад. Массажер должен располагаться так, чтобы одинаково легко было массировать пальцы стоп и пятку. Для этого голень должна быть строго перпендикулярна к полу, а край массажера установлен на одной линии с пяткой.

Поставив пальцы на второй ряд косточек массажера (первый ряд служит ручкой, за которую устанавливают и носят массажер), свободным движением стопу продвигают по косточкам вперед до касания пяткой последнего ряда косточек. После чего стопу возвращают в исходное положение.

При сильном давлении на массажер в положении сидя он может сдвинуться вперед. Чтобы этого не произошло, массажер лучше удерживать свободной ногой, одним или двумя пальцами поддерживая за край ручки.