Целительные мудры

Очень широко применяется удджайи-дыхание. «Удджайи» переводится как «дыхание победы». Йоги говорят, что тот, кто регулярно использует удджайи, навсегда забудет о болезнях. Такое дыхание отличается от обычного: дьттттать необходимо с частично сжатой голосовой щелью, значительно замедляя вдох и выдох и удлиняя дыхательный цикл, заставляя активнее работать свои легкие. Дыхание шумное, его слышно на расстоянии. Вдох сопровождается звуком «с-с-с» из-за напряжения в горле, на выдохе слышен звук «х-х», который можно сравнить с шумом волны. При удджайи-дыхании лучше вентилируются все отделы легких, в крови становится больше кислорода (приблизительно в 1,5 раза), за счет чего легче переносится нагрузка (как физическая, так и умственная), к тому же легко можно выкинуть из головы излишние эмоции. Короче, одни плюсы, нужно просто постараться и освоить эту технику.

Учиться проще при дыхании ртом. Попробуйте зевнуть и почувствовать напряжение, возникающее в горле. Запомните данное состояние – это и есть напряжение голосовой щели. Попытайтесь сделать вдох, сохраняя напряжение; одновременно с напряжением горла вы почувствуете легкое напряжение мышц брюшного пресса. С первого раза все может не получиться, это дело тренировки. Выдох делаем так: представьте, что у вас болит горло, вы пытаетесь крикнуть, но вместо крика только напрягаете горло и выдыхаете воздух. Другой вариант выдоха – вы шепотом тянете звук «а-а-а», сильно напрягая при этом голосовую щель. Когда вы сможете удерживать сжатую голосовую щель на вдохе и на выдохе, переходите к дыханию носом. Мышцы лица и шеи при выполнении данной пранаямы должны быть расслаблены, напряжение голосовой щели тоже незначительное и поддерживается в течение всего упражнения.

Как и при практике мудр, лучше сесть в удобную позу, с ровным позвоночником. Сначала я рекомендую выполнять 5-10 циклов этого дыхания, в дальнейшем расширяя практику. Когда удджайи-дыхание станет для вас привычным, можно практиковать мудры, используя его.

Капалабхати

Капалабхати – это техника очистительного дыхания. Слово «капалабхати» дословно переводится как «очистка черепа». При таком дыхании очищаются легкие, верхние дыхательные пути, нос и, как красиво говорится в древних трактатах, «происходит очистка головы от дурных мыслей». В отличие от обычного дыхания при использовании капалабхати активным процессом является выдох, который производится мышцами брюшной стенки и диафрагмы, при этом воздух с силой выталкивается из легких, мышцы пресса и диафрагмы при выдохе напрягаются, диафрагма поднимается. Вдох происходит пассивно, при расслаблении мышц. Скорость такого дыхания достаточно высока – 1–3 раза в секунду.

Обучение происходит в обычной позе, с прямым позвоночником. Сильно напрягая мышцы живота и подтягивая их к позвоночнику достаточно резким движением, одновременно поднимаем диафрагму, при этом воздух удаляется из легких толчкообразными движениями передней брюшной стенки и диафрагмы. Расслабляем мышцы – происходит вдох. Грудная клетка при данном виде дыхания остается практически неподвижной. Этой дыхательной технике лучше обучаться у инструктора йоги.

Капалабхати – серьезное упражнение, к которому организм должен привыкнуть. Не стоит доводить себя до усталости. Начинать обучение этой практике следует с малой скоростью, значение, в первую очередь, имеет количество повторов дыхательных циклов за один раз. Сначала рекомендуется делать по 10 циклов, затем следует отдых с восстановлением дыхания и повтор. Скорость дыхания нарабатывается в процессе практики и может доходить до 150–180 раз в минуту.

Бандхи

В переводе с санскрита слово «бандха» означает «соединение вместе», «зажим». Фактически бандха представляет собой разнообразные мышечные замки, выполнение которых влияет на работу нервной системы, эндокринных желез, органов кровообращения. Бандхи, как правило, направлены на осуществление контроля над отверстиями тела. Иногда бандхи определяют как специальные асаны, в которых отдельные органы сокращены и находятся под контролем. Бандхи способствуют правильному распределению энергии (праны) в организме. В йоге бандхи помогают управлять праной – энергией, присутствующей в теле человека.

Важное значение придается следующим бандхам, которые часто делаются одновременно: джаландхара-, уддияна-, мула-бандха.

Джаландхара-бандха

Джаландхара-бандха имеет большое значение в практике пранаям, практически все более или менее выраженные задержки дыхания выполняются в сопровождении этой бандхи. Слово «джала» переводится с санскрита как «сеть», «паутина», «сплетение». Выполняется бандха сидя, как при практиках пранаямы. Позвоночник должен быть выпрямлен, лопатки сведены вместе. Подбородок устанавливается в яремную впадину, грудная клетка при этом слегка подается вперед.