Ци-бег

циальная подготовка к соревнованиям дает огромное преимущество.

Что такое специальная подготовка к соревнованиям? Это подготовка к

определенным сложностям и особенностям предстоящих соревнований.

Готовясь целенаправленно, вы сможете подготовиться лучше ко всему,

что можете повстречать на соревнованиях. Трасса будет пересеченная

или равнинная? Будут ли на дистанции питательные пункты? Бежать

придется по бездорожью, асфальту или бетонному покрытию? Какая

ожидается погода? Сколько будет участников? Ответы на эти вопросы

214

дадут вам четкое представление о том, как тренироваться, чтобы в день

старта быть готовым ко всему. Вряд ли кому-нибудь нравится быть зас­

тигнутым врасплох, особенно на соревнованиях.

Даже маленький план играет роль, но лучше начинать специальную

подготовку к соревнованиям за несколько месяцев до старта. Эта под­

готовка является дополнением к обычным тренировкам.

Для начала найдите пробег, к которому бы вы хотели подготовиться.

Многие соревнования имеют свои сайты, где выкладывается вся

требуемая вам информация. Если соревнования проводятся вдали от

дома, напишите письмо к организаторам с просьбой выслать карту и

профиль дистанции. Или попробуйте найти людей, которые раньше

участвовали в этих соревнованиях, и расспросите у них подробности.

Если соревнования проводятся рядом, проедьте на машине по маршру­

ту пробега или лучше пробегите по нему. Затем подробно запишите,

что представляет собой дистанция, километр за километром. Ниже

приводятся некоторые вопросы, которые следует себе задавать, а также

советы по составлению программы специальной подготовки к соревно­

ваниям.

Любая программа целенаправленной подготовки к соревнованиям

должна учитывать три следующих фактора: рельеф, организация и лич­

ный опыт.

Р Е Л Ь Е Ф

• Что собой представляет первый километр дистанции? Это равнина,

подъем или спуск? Сделайте так, чтобы первый километр ваших

тренировок напоминал первый километр соревнований. Учитесь

начинать бег чуть медленнее запланированного соревновательного

темпа. Начните делать это за две недели до старта. Чтобы отработать

запланированный стартовый темп, я делю первую милю (1,6 км) на

четыре равные части, отмечая их цветной изолентой. Таким образом,

я получаю возможность вносить небольшие поправки в темп каждую

четверть мили. В противном случае, можно пробежать целую милю

и только тогда обнаружить, что вы ошиблись с темпом (я маркирую

таким образом только дороги, и никогда беговые или велосипедные

дорожки).

• Что представляет собой покрытие трассы? Меняется ли оно по дис­

танции?