Ци-бег

дает эффект, но дорогой ценой. Просто мне не дают покоя мысли о тех

пятнадцати миллионах с лишним бегунов, которые получают травмы

каждый год. Ведь я знаю, что этого не должно быть.

М Е Т О Д И К А

Основа силового бега - развитие скорости и силы ног для повышения

темпа и продолжительности бега. Силовой бег также придает особое

значение регулярным тренировкам с целью укрепления ног, что должно

помочь вам бегать быстрее и избежать травм.

С точки зрения тренировочного процесса, наращивание и использова­

ние большой мышечной массы - тяжелая работа для организма, а для

нас, пятидесятилетних, - еще более трудоемкая. Любое дополнительное

37

задействование мышц требует дополнительное время для силовой под­

готовки и создает предпосылки для возникновения травм. Кроме того,

требуется больше энергии для питания этих мышц, больше вырабаты­

вается побочных продуктов обмена веществ (молочной кислоты), боль­

ше времени требуется на восстановление после бега, особенно, после

соревнований или тяжелых тренировок. Уже при одной мысли об этом я

чувствую себя уставшим и больным.

Существует много упражнений для развития икроножных и четырех­

главых мышц, для формирования подтянутых ягодиц, упражнений,

направленных на то, чтобы сделать вас более хорошим бегуном. Ре­

комендуется посвящать значительное время укреплению ног, чтобы,

соответсвенно, улучшить результаты в беге.

Не так давно я нашел сравнительный анализ, проведенный в Дании,

где изучалась разница между датскими и кенийскими бегунами. Вот о

чем писалось в статье журнала «Камалпа Монитор»:

В целом обнаружилось, что у элитных кенийских бегунов, как и у

нетренированных кенийских мальчиков, более экономный бег по сравне­

нию с их датскими сверстниками и что, возможно, это связано с тем, что

у кенийцев более тонкие ноги, и, таким образом, в процессе бега они

расходуют меньше энергии.

Да, частично они правы. Кенийцы расходуют сравнительно меньше

энергии, но не потому что у них худые ноги. Совершенно наоборот.

Их ноги стройные потому, что кенийцы обладают великолепным эко­

номичным бегом. Они настолько эффективны, что им не требуются

мощные мышцы. Кенийцы выигрывают все, от 10 км до марафона,

этими «тощими ногами». До сих пор считается, согласно парадигме

силового бега, что для того чтобы бегать быстро, нужны сильные ноги.

Что-то здесь не вяжется. Я бы сказал, залог их побед - их техника бе­

га, в которой используются многочисленные преимущества Ци-бега,

например, наклон вперед и отталкивание от земли. У кенийцев красивый