Ци-бег

Многие люди во время бега испытывают ощущение одышки.

В этом нет ничего плохого. Предполагается, что это происходит главным

образом, когда человек бежит быстрее или дольше того, на что готов его

организм. Многие люди, сознавались мне, что приучали себя дышать

медленно, чтобы никто не мог догадаться, насколько им тяжело. Между

тем, они убивали огромное количество клеток мозга только для того,

чтобы хорошо выглядеть. Есть также люди, которые сильно пугаются,

когда начинают тяжело дышать. Затрудненное дыхание вызывает наи­

худшие опасения и неуверенные возражения вроде:

• Я сейчас умру.

• Я не выдержу.

• Я не смогу.

• Я ничего не стою.

• Это тяжело.

• Я не справлюсь.

• Не могу поверить, я совсем потерял форму!

Тяжелое дыхание заставляет людей ощущать дефицит воздуха,

удушье, и даже предчувствовать потерю сознания, вследствие недостат­

ка кислорода или сердечного приступа.

Существует множество причин, которые приводят к одышке. Ниже я

рассмотрю некоторые из них и попробую разогнать ваши страхи.

70

Н И З К И Е А Э Р О Б Н Ы Е С П О С О Б Н О С Т И

Если вы только недавно приступили к тренировкам, то можно ожи­

дать, что у вас по началу будут проблемы с дыханием. Причина в том,

что ваши мышцы недостаточно тренированы, и не могут потреблять

кислород в том количестве, которое требуется для возросших нагрузок.

Лучший способ увеличить аэробные способности - длительный медлен­

ный бег.

Длительный бег позволяет мышцам обрести способность выполнять

длительную работу при относительно высоком потреблении кислорода.

Хитрость повышения аэробной мощности состоит в том, что длитель­

ный бег должен совершаться в разговорном темпе, то есть вы должны

двигаться со скоростью, которая не будет вызывать одышку. Вы должны

быть в состоянии легко поддерживать разговор с тем, кто бежит с вами

рядом, если таковой есть.

П О В Е Р Х Н О С Т Н О Е Д Ы Х А Н И Е

Если вы дышите верхней частью легких, то не получаете столько

воздуха, сколько могли бы. Доктор, занимавшийся в одной из моих

групп, заверил меня, что в верхней части легких нет альвеол (тех

маленьких пузырьков, которые извлекают кислород из воздуха).

Следовательно, если человек дышит только верхней частью легких, то

в его кровь не поступает достаточно кислорода, даже если он дышит

как паровоз. Выход - дышать глубоко и нижней частью легких. Если

вы страдаете одышкой, это не потому, что вы недостаточно вдыхаете, а

потому что недостаточно выдыхаете.

Очень важно выдыхать до конца, так, чтобы легкие полностью осво­

бодились от использованного воздуха, и, следовательно, появилось мес­