Ци-бег

Наклон - это педаль газа. Чтобы увеличить скорость, увеличьте нак­

лон.

В то время как верхняя часть тела стремиться вперед, ноги соверша­

ют махи за спиной.

I l l

Н О Г И И Р У К И : Н И Ж Н Я Я Ч А С Т Ь Т Е Л А

Подбирайте стопы.

Сохраняйте расслабленность в нижней части ног.

Совершайте махи ногами в обратном направлении.

Сгибайте колени, давая возможность пяткам «всплывать» у вас за

спиной.

Помните: мягкая постановка стопы, расслабленные лодыжки, ни­

какого отталкивания пальцами ног. Бегите бесшумно и легко, как

будто пытаетесь незаметно подкрасться к кому-то.

Избегайте пронации. Бегите по натянутому канату, направляя колени

и стопы вперед.

Расслабьте бедра.

Поддерживайте ритм 85-90 шагов в минуту.

Н О Г И И Р У К И : В Е Р Х Н Я Я Ч А С Т Ь Т Е Л А

Совершайте махи руками в обратном направлении. Держите их все

время согнутыми под прямым углом.

Не работайте руками как насосом.

Руки не должны пересекать центральную линию тела.

Расслабьте кисти, словно держите бабочку.

Держите плечи опущенными и расслабленными.

Используйте руки для задания нужного ритма.

Общие советы

Ниже дается краткий перечень технических элементов, о которых

необходимо помнить, приступая к бегу. Чтобы как следует освоить

отдельные технические элементы, выберете один или два элемента и

отрабатывайте их до тех пор, пока не сможете ясно почувствовать их

Восприятием тела. На следующей тренировке выберете два других

элемента. Пройдите через весь список, а когда закончите, снова

вернитесь к началу списка ... и так до бесконечности.

Поначалу поддерживайте короткий шаг. Удлиняйте его постепенно по

мере увеличения наклона.

Нижняя часть ног должна быть расслабленной.

Поднимайте ступни выше уровня голеностопного сустава противо­

положной ноги, не толкайтесь пальцами ног.

112

Помните о колесе. Представьте, что вы едете на маленьком вело­

сипеде.

Наклоняйтесь вперед всем Стержнем от лодыжек.

Стопы должны ставиться на землю у основания Стержня. Туловище

всегда должна быть впереди места приземления стопы.

Приземляйтесь на среднюю часть стопы, находящуюся сразу за поду­

шечками пальцев ноги, а не на пятку.

Совершайте махи руками и ногами в обратном направлении.

Позвольте силе гравитации толкать вас вперед. Используйте образ

эластичного каната.

Держите плечи опущенными и расслабленными.

Не прогибайте сильно спину. Отводите бедра назад, выпрямляя ногу

позади себя.

Поддерживайте ритм 85-90 шагов в минуту.

Почувствовав усталость, укоротите длину шага и уменьшите угол

наклона.

Улыбайтесь!

Разумеется, за всем сразу не уследить... но то же самое происходит,