Ци-бег

самым, способствуя выводу побочных продуктов обмена веществ

из мышц в кровь, а затем из организма. Горячий душ не дает такого

эффекта, но также полезен для ног, если нет возможности принять

ванну.

В настоящее время ведутся оживленные дискуссии по поводу того,

какую лучше использовать воду после бега - горячую или холодную.

Холодную воду рекомендуют, если есть какое-то воспаление, так как

она улучшает кровообращение в области травмы. Но, если травм нет,

то нет и смысла использовать холод, так как он заставляет мышцы

сжиматься, препятствуя выводу метаболических отходов. После го­

рячей ванны полезно облиться холодной водой. Холодная вода очень

освежает и делает ноги легкими.

136

Горячая ванна - один из моих любимых ритуалов после бега.

Учитывая лихорадочный характер нашей стремительной жизни, я

рекомендую принимать ее, независимо от того, бегаете вы или нет.

Дренаж ног. Закончив принимать ванну, сделайте «дренаж ног». Для

этого лягте на спину и поднимите ноги, оперев их о стену (рис. 82).

Удерживайте их в таком положении в течении 3-4 минут. Закройте гла­

за и расслабьте все тело. Затем начните выжимать руками мышцы ног,

двигаясь от лодыжек вниз по направлению к сердцу, словно пытаетесь

отжать влажное полотенце. Такой массаж будет способствовать оттоку

крови из ног, освобождая место для чистой крови, которая наполнит

их, когда вы встанете. Если ноги остаются «забитыми» после каждого

бега, то однажды, выйдя на очередную пробежку, вы почувствуете

определенное «истощение», вызванное предыдущими тренировками.

Ощущение мало приятное.

Дренаж ног можно выполнять как непосредственно после

растяжки, так и после ванны. Так или иначе, выполнив эту

процедуру, вы заметите, как преобразились ваши ноги. Выполняйте

это прекрасное упражнение всякий раз, когда чувствуете усталость

в ногах. Упражнение особенно полезно для тех, кому приходится

работать, стоя. Все, что нужно - это один квадратный метр пола и

стена, - и у вас будет возможность освежить ноги в любое время.

Попробуйте. Вы будете удивлены.

Прием пищи после бега. Даже если вы чувствуете голод после тре­

нировки, лучше подождать, по крайней мере, 45-60 минут, прежде

чем приступать к еде. Дайте возможность восстановиться пульсу

137

и дыханию, позвольте остыть телу. Если вы немного подождете,

организм лучше и легче усвоит пищу.

После напряженной тренировки один из двух последующих

приемов пищи должен содержать достаточное количество белков,

необходимых в качестве строительного материала для восстановления

мышечных клеток. Для восполнения ценных минеральных веществ,