Цигун для здоровья и боевых искусств [полный практический курс]

Форма 6 (рис. 2–9). Опустите руки так, чтобы плечи (верхние части рук) были параллельны земле, локти согнуты, кулаки на уровне ушей, ладонями вперед. Представляйте себе то же самое. Приток энергии — к бокам, груди и плечам.

Форма 7 (рис. 2-10). Руки в стороны, ладони смотрят вперед. Представляйте себе то же самое; энергия притекает к плечам, груди и спине.

Форма 8 (рис. 2-11). Руки перед грудью, ладони смотрят друг на друга, но локти чуть согнуты, чтобы руки образовывали разомкнутый круг. Представляйте себе, что на выдохе вы сжимаете кулаки и направляете концентрированную энергию через руки к кулакам, а на вдохе расслабляетесь.

Форма 9 (рис. 2-12). Подтяните кулаки к себе, сгибая локти. Кулаки рядом с лицом, ладони вперед. Представляйте себе сжимание кулаков на выдохе, расслабление на вдохе. Эта форма похожа на форму 6, но в данном случае кулаки расположены ближе и выставлены дальше вперед — перед лицом, а не возле ушей, поэтому задействованы другие группы мышц. Эта форма усиливает поток энергии через руки.

Форма 10 (рис. 2-13). Поставьте предплечья вертикально. Кулаки смотрят вперед, плечи развернуты и параллельны полу. Представляйте себе то же самое. Эта форма заставит циркулировать энергию, накопленную в области плеч.

Форма 11 (рис. 2-14). Сохраняя локти согнутыми, опустите кулаки на уровень живота, ладонями вниз. Представьте себе, что вы сжимаете кулаки и направляете энергию по кругу в руках на выдохе, а на вдохе расслабляетесь. Это первая «восстановительная» форма.

Форма 12 (рис. 2-15). Прямые руки перед грудью, ладони раскрыты и смотрят вверх. Представьте себе, что вы поднимаете вверх что-то лежащее на ладонях на выдохе и отдыхаете на вдохе. Это вторая «восстановительная» форма.

После выполнения комплекса постойте некоторое время со свободно опущенными по бокам руками, а еще лучше — лягте и расслабьтесь полностью. Дышите нормально и почувствуйте, как в течение нескольких минут перераспределяется энергия в вашем теле.

2–4. Другие популярные упражнения вайдань

Из последовательности Да Мо выведено много других комплексов упражнений вайдань. В этом разделе представлены комплексы вайдань наиболее общего характера и назначения. Это «Последовательность открытой ладони», направляющая энергию к кончикам пальцев; «Подвижные формы» для координации дыхания с движениями рук, ног и туловища; и наконец, «Восемь кусков парчи» — набор простых упражнений, весьма популярный уже не только в Китае, но и в Западном мире. Далее вы найдете набор «Неподвижных форм», которые можно использовать для развития выносливости и гибкости.

Последовательность открытой ладони

Формы «открытой ладони» вырабатывают способность посылать энергию в ладони и кончики пальцев. При выполнении данного комплекса руки должны быть расслаблены, лишь большие пальцы и мизинцы следует чуть отогнуть и напрячь, чтобы энергия направлялась к центру ладоней. Чтобы понять, как это правильно делать, представьте себе, что вы держите в руках большой мяч, но не должны касаться его большими пальцами и мизинцами.

Этот комплекс упражнений преследует ту же цель, что и вайдань-цигун Да Мо, поэтому при его выполнении придерживайтесь тех же правил. В данном случае напрягается не кулак, а ладонь и энергия постепенно доходит до кончиков пальцев.

Форма 1 (рис. 2-16). Ладони обращены к полу, пальцы направлены в стороны. Представьте, что на выдохе вы толкаете что-то вниз, а на вдохе расслабляетесь.

Форма 2 (рис. 2-17). Ладони обращены к телу, пальцы вниз. То же самое, только толкаете к себе.

Форма 3 (рис. 2-18). Руки в стороны, ладони вверх. То же самое, только толкаете вверх.

Форма 4 (рис. 2-19). Руки перед грудью, ладони повернуты друг к другу, но не соприкасаются, пальцы вверх. То же самое, толкаете руки друг к другу.

Форма 5 (рис. 2-20). Руки в стороны, ладонями наружу, пальцы вверх. То же самое, толкаете от себя в стороны.

Форма 6 (рис. 2-21). Положение, как в форме 4, но на этот раз ладони касаются друг друга. На выдохе представляйте, что вы толкаете ладони к себе, на вдохе — расслабление.

Форма 7 (рис. 2-22). Руки вперед, ладони вперед, пальцы вверх. На выдохе представляйте себе, что вы толкаете что-то перед собой; на вдохе — расслабляйтесь.

Форма 8 (рис. 2-23). Руки вверх, ладони вверх, пальцы направлены друг к другу. Действия те же.

Форма 9 (рис. 2-24). Руки перед грудью, локти согнуты, ладони вверх, пальцы направлены друг к другу. Действия те же.

Форма 10 (рис. 2-25). Руки вперед, ладони вверх, пальцы вперед. Действия те же.

Форма 11 (рис. 2-26). Руки перед грудью, локти согнуты, ладони вниз, средние пальцы рук на одной линии. На выдохе мысленно толкаете вниз, на вдохе расслабляетесь.

Форма 12 (рис. 2-27). Руки в стороны, локти согнуты, ладони вверх и немного повернуты к себе. На выдохе представляйте себе, что вы что-то толкаете вверх и к себе, на вдохе расслабляйтесь.