«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-01 (1992)

2. Продолжайте поворачивать туловище влево, перенося тяжесть тела в основном на правую ногу, чуть согнув левую в колене и принимая правостороннюю стойку «лучника». Одновременно поверните кисти ладонями книзу. Затем поверните туловище несколько вправо, поворачивая кисть левой руки ладонью кверху, а кисть правой — ладонью под углом в сторону. Смотрите вправо (рис. 115, анфас рис. 115а).

Рис. 115, 115а

3. Продолжая поворачивать туловище вправо, переместите тяжесть тела также вправо, поворачивая кнутри носок левой ноги. Вытяните кисть правой руки вправо вперед на уровень чуть выше плеча ладонью вправо вперед, пальцами под углом вверх. Кисть левой руки опустите перед туловищем. Затем, расслабляя левое бедро, переместите центр тяжести тела несколько книзу, что способствует расслаблению всего тела. Смотрите вперед (рис. 116).

Рис. 116

28-я форма. Шесть печатей и четыре заставы

1. Поворачивая туловище несколько вправо, поверните правую ладонь в сторону, пальцами влево вперед. Одновременно поднимите левую руку перед грудью к правой руке, согните ее в лучезапястном суставе пальцами кнутри и прижмите к запястью правой руки так, чтобы кисти рук соединились лучезапястными суставами справа сверху. Смотрите вправо вперед (рис. 117, анфас рис. 117а).

Рис. 117, 117а

2. Поворачивая туловище влево, перенесите тяжесть тела на левую ногу. Одновременно поднимите кисть правой руки ладонью вверх, концентрируя силу и энергию в пальцах, а кисть левой, согнув в лучезапястном суставе, опустите до уровня живота, затем поднимите по дуге вверх влево до уровня чуть выше плеча, концентрируя силу в основании ладони, пальцами под углом книзу. Смотрите вправо вперед (рис. 118).

Рис. 118

3. Продолжая поворачивать туловище влево, перенесите тяжесть тела на правую ногу. Одновременно отведите кисти к шее ниже ушей ладонями друг к другу, пальцами кверху (рис. 119).

Рис. 119

4. Опустите кисти рук вправо вниз к правому бедру, нажимая ладонями вниз. Одновременно поверните туловище вправо, подводя левую ногу к правой и опуская ее на пол на носок. Смотрите вправо (рис. 120, анфас рис. 120а). В этой форме при поворотах влево и вправо держите туловище вертикально, не наклоняя его вбок. При надавливании ладонями начните движение правой ладонью, затем также надавливайте левой.

Рис. 120, 120а

29-я форма. Удар кнутом

1. Поверните туловище несколько вправо, а затем снова влево. Одновременно поверните кисть правой руки кнутри, а кисть левой кнаружи, обращая обе ладони кверху, пальцы — вправо вперед. Затем загните кисть правой руки в виде крюка и поднимите ее вправо вверх до уровня чуть выше плеча, а кисть левой поставьте перед нижней частью живота ладонью вверх, пальцами вправо. При повороте туловища вправо и влево носок левой ноги поворачивайте в том же направлении. Смотрите вправо вперед (рис. 121).

Рис. 121

2. Перенесите тяжесть тела полностью на правую ногу, чуть больше сгибая ее в колене. Поднимите левую ногу, делая шаг влево и опуская ее на пол на пятку. Смотрите влево (рис. 122).

Рис. 122

3. Полностью ставя левую стопу на пол, начните переносить тяжесть тела на левую ногу, принимая левостороннюю стойку «лучника». Затем, чуть поворачиваясь вправо, поверните кнутри носок правой ноги. Кисть левой руки поднимите перед грудью, затем по дуге влево до уровня чуть выше плеча, ладонью вперед, пальцами вверх. Одновременно отведите кисть правой руки вправо. Расслабьте правое бедро. Смотрите вперед, не упуская из виду также левую и правую стороны (рис. 123, 124, 125).

Рис. 123, 124, 125

30-я форма. Дракон на земле

1. Поворачивая туловище влево, соберите кисть правой руки в кулак и опустите ее перед животом, затем, развернув кулак тыльной стороной вверх, нанесите удар вперед, собрав кисть левой руки в кулак и развернув его тыльной стороной вверх, отведите вправо так, чтобы кисть оказалась над правым предплечьем. Силы и энергию всего тела направьте в кулаки. Смотрите влево вперед (рис. 126, 127, анфас рис. 127а).

Рис. 126, 127, 127а

2. Поворачивая туловище несколько вправо, перенесите тяжесть тела на правую ногу. Одновременно согните правую ногу в колене, полностью приседая, а левую ногу вытяните в сторону и поставьте на пятку. Нанесите удар вниз с внутренней стороны голени тыльной стороной кулака, а правый кулак через верх отведите вправо до уровня чуть выше плеча тыльной стороной кулака книзу. Смотрите вперед (рис. 128). В этой форме расслабьте поясницу и бедра.

Рис. 128

31-я форма. Шаг вперед с семью звездами