Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления

О: Нехватка воздуха часто ощущается при неправильных позах или движениях, таких как слишком сильное втягивание или выпячивание груди, или если вы предпринимаете слишком много усилий для достижения медленного глубокого дыхания, задерживая дыхание слишком надолго, либо слишком сильно заставляете себя концентрироваться на дыхании. Нехватки воздуха можно избежать, если дышать легко и естественно, помня о том, что правильного ритма медленного, глубокого дыхания можно добиться только путем длительных тренировок. Не волнуйтесь, если чувствуете, что вам не хватает воздуха. Это пройдет, если вы сделаете несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться.

Нарушение сердечного ритма не такая большая проблема, если это состояние быстро проходит, но к нему следует отнестись серьезно, если оно продолжается достаточно долго. Согласно клиническим наблюдениям, сильное сердцебиение свойственно в основном людям с нестабильной нервной системой или страдающим от кардиоваскулярного невроза или заболеваний сердца. Оно может возникать из-за тех же причин, что и нехватка воздуха, и излечивается обычно исправлением неправильных поз и движений и расслаблением всего тела. При выполнении упражнений в лежачем положении не ложитесь на левый бок, иначе ваше сердце будет сдавливаться. В том случае, если симптом учащенного сердцебиения усиливается с каждой тренировкой, возможно, вам стоит принимать небольшие дозы успокоительных препаратов. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если этот симптом повторяется.

В: Что вызывает усиленное слюноотделение при выполнении упражнений, и полезно ли это?

О: Усиленное слюноотделение во время упражнений вызывается стимуляцией слюнных желез из-за движений языка вверх-вниз при дыхании. Абдоминальное дыхание в особенности способствует усилению перистальтики желудка и кишечника и рефлекторно вызывает увеличение секреции слюны. Глубокий выдох усиливает возбуждение парасимпатических нервов, приводя таким образом к усиленному слюноотделению.

Усиленное слюноотделение полезно для здоровья, так как оно возбуждает аппетит и способствует пищеварению. Когда ваш рот наполняется слюной, вам следует проглотить ее большими глотками и с помощью сознания направить ее вниз, в даньтянь. Это помогает концентрации сознания и имеет целебный эффект.

В: Что следует делать с усиленной перистальтикой желудка и кишечника?

О: Усиление перистальтики желудка и кишечника обычно вызывается абдоминальным дыханием. Когда это происходит, у занимающегося могут наблюдаться урчание желудка, частая отрыжка и метеоризм. Клинически такие симптомы, как раздувание желудка и запоры, во время практики могут облегчаться, и ощущение голода перед едой становится острее. Все это можно отнести к эффектам от упражнений.

В редких случаях интенсивная перистальтика может привести к частому опорожнению кишечника или жидкому стулу. Такие симптомы обычно исчезают через несколько дней, если вы продолжаете делать упражнения.

Если же они не проходят, вы можете переместить ваше внимание с нижней части живота на подложечную ямку и дышать более поверхностно, чтобы уменьшить стимулирование кишечника. Если вы чувствуете боль или дискомфорт в желудке, покажитесь доктору, чтобы выяснить, что не в порядке, и при необходимости получить медицинское лечение.

В: Почему некоторые очень легко набирают вес при занятиях статическими упражнениями? Надо ли что-нибудь с этим делать?

О: Согласно клиническим наблюдениям, статические упражнения иногда приводят к увеличению веса. Это происходит из-за того, что глубокое дыхание, задействованное в этих упражнениях, стимулирует перистальтику желудка и кишечника, улучшая таким образом аппетит и пищеварение. Стабилизация нервной системы, которая является одной из первостепенных целей статических упражнений, также оказывает прямое воздействие на алиментарную функцию и способствует абсорбции питательных веществ. Все это приводит к улучшению здоровья и, соответственно, к увеличению веса. Конечно, есть люди, вес которых увеличивается незначительно или вообще не увеличивается после длительного периода занятий. Это не играет роли, если их общее состояние постоянно улучшается. У тех, кто страдает от ожирения, высокого кровяного давления или сердечных заболеваний, кто пытается контролировать свой вес посредством диет и увеличения количества упражнений, особенно на свежем воздухе, вес обычно не увеличивается или даже уменьшается.

В: Что вы имеете в виду под «раздражающими мыслями», возникающими в сознании во время упражнений, и как мы можем от них избавиться?