Цивилизация и сердце

Главное при этом тренировать не скорость, а выносливость. «Даже если вы бегаете в группе, не превращайте эту утреннюю или вечернюю прогулку в испытание скорости или в какую-либо форму состязания. Не позволяйте увлечь себя другим, более быстрым бегунам... Вы должны осознать собственные возможности и держаться в их пределах. Процесс должен быть постепенным, особенно для того, кто не занимался физической культурой последние 10 или 15 лет. Принцип Лидьярда: „Тренироваться, но не напрягаться“. Увеличение дистанции принесет больше пользы, чем увеличение скорости. До тех пор, пока вы не устраиваете из пробежек подобия состязания, возраст не является существенным фактором»[62].

Нужно обратить внимание и на другие стороны жизни в городах. Сплошь и рядом в проектах будущих городов сквозит тенденция к полному исключению мышечного труда жителей. Тротуары намереваются заменить движущимися лентами эскалаторов, вертолеты предполагается сажать прямо на крыши домов. Скоростные лифты сведут проблему передвижения с этажа на этаж только к нажатию пальцем па кнопку. На прилавках магазинов уже появились электрические щетки для чистки одежды и обуви и даже электрические зубные щетки. Если во-время не остановиться, то, возможно, появятся электрические челюсти для разжевывания пищи, электрические щетки для причесывания и, может быть, автоматические приспособления для перевертывания страниц книги при чтении. Может быть, кое-кому это покажется «шедевром цивилизации». Но тем самым мы лишим нашу природу последней возможности для тренировки, и трудно даже оценить глубину опасности, которую могут принести подобные тенденции нашей сердечно-сосудистой системе.

Прежде всего необходимо твердо усвоить, что без движений нет и не может быть жизни. При планировании городов будущего архитекторам и конструкторам следует обратить внимание на эту сторону дела. Лифты, конечно, нужны, но ключи от них, возможно, следовало бы выдавать только по предписанию врача. Пусть те несколько минут, которые можно употребить для тренировки, поднимаясь на нужный этаж, не пропадают зря. Возможно, следовало бы по-другому организовать движение городских автобусов, введя на всех линиях два типа машин, например: с красными и черными номерами. Красные номера, предназначенные для поездок на дальние расстояния, могут курсировать как экспрессы — с редкими остановками. Черные же номера этих же маршрутов могут иметь частые остановки. Но проезд на этих машинах для больных следовало бы сделать бесплатным, а со здоровых нужно было бы взимать значительно повышенную плату.

Любовь к движению и мышечной работе нужно развивать и культивировать с самого раннего детства и, конечно, через игры. «Игра есть упражнение, при посредстве которого ребенок готовится к жизни», — говорил Лесгафт.

«Изгоните игру из тесных и душных коридоров, подъездов, лестничных клеток. Пусть дети играют на свежем воздухе в любое время года. Побольше подвижных игр! Ловкость, быстрота реакции, точный расчет, чувство ритма, глазомер — это только небольшая часть весьма полезных качеств, которые развиваются у ребенка в игре.

Следите, чтобы дети не увлекались одной какой-либо игрой, — это сильно утомляет играющих, сужает интересы, плохо влияет на физическое развитие. Очень полезны игры, содержащие элемент соревнования. Они заставляют ребят стараться бегать быстрее, прыгать выше, попадать точнее и т. д.

Покупая детям настольные игры, куклы, заводные игрушки, не забывайте о совершенно необходимых ребенку вещах, это, например, мячи, скакалка, обруч, ракетка, клюшка», — советует В. Г. Яковлев[63].

Если вы хотите, чтобы сердце вашего ребенка было здоровым, думайте о нем еще до рождения. Беременной женщине нужно больше двигаться, больше гулять. Об это свидетельствуют факты, полученные в специальных экспериментальных исследованиях. В лаборатории И. А. Аршавского крольчих в последнюю треть беременности ежедневно заставляли плавать в ванне. В результате у родившихся крольчат сердце оказалось развитым значительно больше и в среднем на 30% превышало обычный вес сердца этих животных.

Нужно обратить внимание и на порядок, существующий в некоторых школах. Школы, особенно в больших городах, подчас лишены возможности привить детям навыки к интенсивной мышечной деятельности, а тех нескольких часов физкультуры в неделю, которые сейчас отводятся для этого расписанием, учитывая растущую общую тенденцию гиподинамии, становится явно недостаточно. Слово «перемена» теряет свой подлинный смысл, так как собственно «перемены» не наступает, если ученики лишь степенно расхаживают по залу, сохраняя ту же выдержку и спокойствие, которыми они отличаются и на уроках.

Следовало бы воспользоваться каждой минутой перемены для организации движений, которые, как воздух, необходимы организму ребенка, особенно при напряженной умственной работе.

Нужно убрать из некоторых залов, лестничных клеток и коридоров вазы, стеклянные витрины, вазоны и все, что может разбиться, затянуть окна сеткой. Пусть ребята там бегают, прыгают, в полную меру ощущая мышечную радость.