Твой эксперимент. Сделай то, чего никогда не делал, и получи то, чего никогда не имел

В 1998 году профессор Баумайстер решил проверить особенности силы воли человека и то, как ее можно усилить или ослабить. Группу основательно проголодавшихся испытуемых пригласили в помещение и сказали, что они участвуют в эксперименте по определению вкуса еды. Их разделили на две группы: одной из них предложили съесть печенье, но не трогать редиску, а другой – наоборот.

После этого обеим группам предложили собрать пазл, который не имел решения. И что вы думаете? Первыми сдались те, кому пришлось есть редиску и одновременно бороться с искушением из-за лежащего рядом печенья – их средний результат составил 8 минут. Группа «печеньеедов» оказалась гораздо более упорной в достижении своей цели. Они сдались в среднем за 19 минут[4].

Возможно, свою роль сыграли возникшие позитивные (у печеньеедов) и негативные (у измученных редиской) эмоции. Так или иначе, эксперимент показал, что сила воли двигает людьми лишь непродолжительный период времени и истощается, если не подкармливать ее положительными переживаниями. Именно поэтому те привычки, которые мы пытаемся привить себе, базируясь только на силе воле, имеют меньше шансов прижиться, чем те, которые мы приобретаем, основываясь на ощущении полезности и позитивных эмоциях.

Люди, которые умеют строить жизнь, искусно соединяя свое рациональное начало с эмоциональным, могут похвастаться более комфортным самочувствием на протяжении всей жизни. К примеру, если мы считаем, что движение полезно (рациональное) и находим способ внедрить его в жизнь путем, который нам нравится (эмоциональное), а не заставляем себя ходить в спортзал, то мы чувствуем себя гораздо более удовлетворенными и получаем лучший результат.

Если у нас возникает желание посидеть в тишине у окна и посмотреть на лес (эмоциональное), то мы не игнорируем его (любое желание имеет в своей основе какую-то неудовлетворенную потребность), а в первую очередь пытаемся понять его и найти возможность удовлетворить – возможно, так организм просит нас избавиться от внешних раздражителей и уделить немного времени отдыху. Это состояние можно назвать балансом, умением жить в согласии с собой и быть счастливым. Вот только как его достигнуть? В первую очередь необходимо научиться прислушиваться к себе, понимать свои потребности и доверять своим ощущениям.

Эксперимент является крайне полезным способом познания себя. Он учит нас прислушиваться к своему организму, доверять внутреннему голосу и не полагаться на мнение других. Это помогает не принуждать себя к тому, что нам не близко, жить в согласии с внутренним «Я» и строить вокруг себя комфортную среду.

Еще одним важным преимуществом эксперимента является новый опыт, который мы получаем во время эксперимента и который может стать основой для формирования нового паттерна поведения. Опыт не является целью классических психологических экспериментов, но играет огромную роль для нас с вами – тех, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему. Когда мы, к примеру, на протяжении нескольких дней ложимся спать в 22:00, а не в 00:00, как раньше, то уже на следующий день мы замечаем, что самочувствие улучшилось, работоспособность возросла, а вечером появилась энергия сходить в спортивный зал. Именно в момент, когда мы замечаем положительные изменения, у нас в голове формируется новая нейронная связь, соединяющая различные части мозга и поддерживающая формирование полезной привычки. И это может произойти гораздо быстрее, чем за пресловутые три недели.

Научный факт: сколько на самом деле нужно времени на формирование привычки?