Твой второй мозг – кишечник. Книга-компас по невидимым связям нашего тела

Мне знаком пример девушки 16 лет, которая сильно ограничила калорийность своей диеты. Она начала процесс похудения с резкого уменьшения количества жиров и углеводов в рационе. Ей удалось добиться очевидных результатов: вскоре она стала выглядеть как модель. Но, к сожалению, дальше у нее начали выпадать волосы, наступила задержка месячных, кожа стала тонкой и сухой, а ее лицо стало напоминать пергамент. При анализе результатов ее исследований оказалось, что параметры T₃ и T₄ были ниже нормы. У девушки уже развивалась болезнь – она страдала гиперфункцией поджелудочной железы. Процесс восстановления правильного функционирования этого органа, возвращения месячных и здоровой кожи длился в целом один год.

Если у вас есть намерение сбросить лишние килограммы, хорошо сделать это под присмотром диетолога. Первый шаг стоит начать с исследований поджелудочной железы. Я предполагаю, что некоторые не захотят посоветоваться с соответствующим специалистом. В таком случае при составлении меню я рекомендую применение продуктов с низким гликемическим индексом. Факт, что способ питания, основанный на применении именно таких продуктов, помогает в потере веса, уже никого не удивляет. Мы знаем, что таким образом питались наши предки.

Как посчитать правильно свой вес

Следует правильно взвеситься и замерить объемы, затем применить соответствующую формулу. Так мы можем узнать, есть ли у нас проблема с весом. Французский хирург и антрополог Поль Пьер Блока разработал следующую формулу:

Женщины: идеальный вес = (рост [см] – 100) × 0,85

Мужчины: идеальный вес = (рост [см] – 100) × 0,9

или:

Женщины: идеальный вес = (рост [см] – 100) – 10 %

Мужчины: идеальный вес = (рост [см] – 100) – 5 %

Почему стоит заниматься спортом

Физические упражнения положительно влияют на целостную работу человеческого организма, вот почему так важно заниматься спортом.

Преимущества физической активности:

• При периодических тренировках уровень жировой ткани в нашем организме уменьшается за счет повышения мышечной массы. Поэтому порой еженедельный контроль веса не имеет особого смысла.

• Улучшение обмена углеводов, уменьшение резистентности к инсулину, понижение концентрации холестерина в крови.

• Имеет место процесс оксигенации кишечника, что положительно влияет на выработку пищеварительных ферментов.

• По мнению ученых, физическая активность, продолжающаяся 18 месяцев, блокирует возможность генетической предрасположенности к полноте, зависимой от гена FTO (предрасположенность к ожирению).

Я рекомендую следующие формы активности: прогулка, езда на велосипеде, плавание, танец. Полезными будут продолжительные прогулки по мягкой почве, а также поездки на велосипеде. Во время физической нагрузки обязательно следите за дыханием: оно должно быть регулярным и спокойным.

Необходимо заниматься силовыми упражнениями, однако не чаще чем два раза в неделю.

Любая форма физической активности должна начинаться с пятиминутной разминки. В конце тренировки стоит постепенно уменьшать интенсивность движений. Важно, чтобы оставались приятные ассоциации, связанные с физической нагрузкой, поэтому стоит выбрать такой вид спорта, который приносит вам особое удовольствие.

Старайтесь использовать каждый момент, чтобы находиться в движении. Встать на полчаса раньше и потратить эти минуты на быструю прогулку или выйти прогуляться вечером перед сном – дело небольшое, а наш организм поблагодарит за него красивой фигурой и крепким здоровьем сегодня и в будущем.

VI. Правильное питание