Творческая связь. Исцеляющая сила экспрессивных искусств

Письмо

Мозговой штурм (самостоятельный или в паре с другом) внутренних противоположностей, которые вам известны, таких как любовь и ненависть, страх и уверенность в себе, пассивность и агрессия, игривость и серьезность, радость и печаль, привлечение и отвержение. Что еще приходит вам на ум?

Медитация

Посидите в тишине несколько минут, закрыв глаза. Дышите глубоко и позвольте всем этим словам плавать в сознании. Какие противоположности притягивают вас для того, чтобы вы их исследовали? Выберите одну пару.

Визуальное искусство

Возьмите большой лист газетной бумаги 46 × 61 сантиметр. Используйте неведущую руку для выбора цветов и выражения своих чувств относительно каждой из противоположностей. Не беспокойтесь о том, как выглядит рисунок. В процессе рисования попробуйте закрыть глаза. Вы можете использовать по листу для каждой из противоположностей или нарисовать обе на одной странице.

Письмо

На каждом рисунке напишите пять слов или пять предложений, которые начинаются со слова «я».

Движение и звук

Когда вы смотрите на первый рисунок, позвольте телу двигаться в такт линиям, ритмам и цветам, которые видите. Позвольте звукам выражать ваши чувства во время движения. При этом помните, что у вас есть пространство вверху и внизу, широкое и узкое пространство. Вы можете двигаться медленно или быстро. Вы можете быть угловатой или текучей. Экспериментируйте со звуками во время движения.

Письмо

Десять минут занимайтесь свободным письмом. Не подвергайте себя цензуре, не останавливайтесь. Можете написать диалог между двумя полюсами противоположностей.

Визуальное искусство

Теперь быстро нарисуйте третий рисунок. Используйте обе руки одновременно. Позвольте всему случиться. Какие слова приходят вам на ум, когда вы смотрите на эту картину?

Медитация

Обдумайте то, что вы сделали. Закройте глаза, глубоко подышите. Отпустите все. Что вы чувствуете сейчас? Что вы поняли о себе и своих внутренних конфликтах?

Открытость тени и свету

Поскольку исследование тени означает погружение в неизведанное, оно может быть трудным для самостоятельного выполнения. Обнаружение тени предполагает внутреннее путешествие, позволяющее встретиться лицом к лицу с отрицаемыми и подавляемыми сторонами я. Как показывают предыдущие примеры, в этом хранилище можно найти прекрасные сокровища или встретить злобного великана-людоеда, или и то и другое вместе. Людоед может иметь важное послание для вас и стать вашим союзником.

Для следующего упражнения оптимально работать вместе с терапевтом. Если у вас нет такой возможности, побудьте с другом, который сможет прочитать вам инструкцию и принять как вашу темную, так и светлую сторону. Или запишите инструкцию на диктофон и затем прослушайте ее, дав себе достаточно времени, чтобы воспользоваться процессом творческой связи и выразить все то, что вы обнаружите.