Творческая связь. Исцеляющая сила экспрессивных искусств

В ходе того семинара я перестала заботиться о продукте своего творчества и просто получала удовольствие от процесса. В данном случае слово удовольствие, возможно, неточное. Я использовала процесс для того, чтобы избавиться от переживаний и чувств, связанных с разводом, фрустрацией, утратой идентичности и любви. Сделав это, я обнаружила волнообразное нарастание переживаний до некоторого пика, затем их ослабление, дробление, смешивание и потом повторное нарастание до некоего максимума. Я не видела этих каракулей много лет. Некоторые из них полны непреклонности и злости, другие – страсти и экстаза. Листы бумаги постепенно увеличивались от листочков 13 × 18 см до гораздо большего размера. Листы меньшего формата просто не могли вместить в себя мой процесс.

Моя дочь Фрэнсис Фачс, будучи сама экспрессивным арт-терапевтом, сформулировала это следующим образом:

Многое из моей собственной психологической боли обнаружилось тогда, когда я почувствовала, что мои возможности ограничены, а мир вокруг начал восприниматься мной как маленький и замкнутый. Все это происходило в то время, когда я особенно часто пользовалась своим художественным журналом, так что цвет и форма распахнули для меня двери, которые были неизвестны моему сознательному я{6}.

Рукописный дневник

Многие из нас ведут ежедневные записи или дневник, предоставляющий возможности для личностного или духовного развития. Благодаря письму мы начинаем осознавать свои переживания и модели поведения. Из всего этого возникает самопонимание и расширение собственных возможностей.

Процесс

Вот некоторые подсказки и рекомендации, которые помогут расширить ваше представление о том, что такое письменная составляющая дневника.

Старайтесь писать каждый день. Гораздо важнее делать короткие и частые записи, нежели длинные, но нерегулярные.

Пишите для себя. Старайтесь не подвергать цензуре то, что пишете. Это личное письмо самому себе. Включите в него свои переживания, фантазии, мечты и размышления. Если же ваш цензор проявляет настойчивость, пишите обо всех тех чувствах и мыслях, которые препятствуют вашему самовыражению.

Пишите о своих взлетах и падениях, о хороших и плохих периодах жизни, о радостях и разочарованиях.

Позвольте возникать хаосу и беспорядку. Не пытайтесь организовать свои записи. Пишите в той форме и манере, в какой получается.

Пробуйте свободное письмо. Просто позвольте авторучке двигаться на протяжении десяти минут, не заботьтесь о грамматике и пунктуации. Если вдруг вы застрянете, пишите об этом до тех пор, пока не возникнет что-то другое.

Исследования посредством движения

Представленные выше разделы этой главы побуждали вас двигаться под музыку до того, как вы начнете рисовать. Теперь позвольте предложить вам начать двигаться с целью самовыражения.

Наши тела представляют собой средства экспрессии, однако большинство из нас замирают, если кто-то попросит их выразить свои чувства с помощью движений. Если вы чувствуете безопасность и поддержку в том окружении, которое создали для себя, опробуйте несколько самоисследований посредством движения. Это может стать замечательным приключением самовыражения и знакомства с собственным телом и поможет понять тех, кто сопротивляется такому движению.

Танец тени – один из способов выразить себя в свободном движении. Вам понадобится только затемненная комната, яркий источник света на полу и пустая стена, куда будет проецироваться ваша тень. Если хотите, включите музыку и позвольте тени начать танцевать. (Обычно детям это тоже нравится. Дети зачастую могут вдохновить вас на то, чтобы поиграть с движением.)

Пытаясь двигаться, не забывайте поддерживать себя. Скажите себе: «Здесь нет правильного и неправильного. Я не должен негативно оценивать себя. Важно получать удовольствие от того, что работает мое тело. Я могу слышать то, что оно говорит мне».

Двигайтесь изнутри вовне. Настройтесь на то, каким вы чувствуете себя в данный момент – игривым? глупым? встревоженным? спешащим? Что бы вы ни чувствовали, позвольте телу выразить это. Пусть эмоции выходят изнутри наружу через ваши руки, ноги, туловище и голову.