Ты можешь все, что захочешь! Как использовать магию подсознания для трансформации жизни

У всех привычек есть одно общее свойство: выполнение знакомых, повторяющихся действий сопровождается получением удовольствия. В случае обучения сложным навыкам, как, например, вождение автомобиля, удовольствие приходит непосредственно во время процесса, и за это чувство отвечает мозг. Когда человек овладевает какой-либо новой деятельностью, осваивает новый навык все лучше и лучше, то в качестве небольшого вознаграждения мозг выбрасывает в кровь порцию гормона дофамина, естественного наркотика, вырабатываемого организмом и по своим химическим свойствам сходного с морфием. Даже младенцы и маленькие дети «сидят» на дофамине, поскольку каждая его новая порция создает приятное чувство, что заставляет ребенка пробовать совершать новые действия и доводить выполнение до совершенства. Без этого механизма ни один ребенок так бы и не научился ни ходить, ни говорить.

Вредные привычки, напротив, редко когда требуют оттачивания и каждодневной практики. В отличие от полезных, они чаще всего не связаны с затратой усилий, и их выполнение не сопровождается поощрением со стороны мозга. Но мы все же получаем определенное вознаграждение, и собственно эта комбинация – «мало усилий» и «получение вознаграждения» – делает вредные привычки настолько прилипчивыми и стойкими. Например, на выделение гормона дофамина влияют многие наркотики.

Когда человек предается мелким порокам, получаемое удовольствие играет для нервной системы значимую роль. Предположим, вы пьете слишком много кофе. Утром, выпивая первую чашку ароматного напитка, вы и в самом деле ощущаете волшебное действие кофеина. Однако кофеин воздействует на дофаминовые рецепторы не напрямую, а активирует в мозге цепную реакцию, благодаря которой в организме начинает циркулировать еще больше дофамина. По крайней мере именно это происходит при приеме первой дозы. На последующие порции организм реагирует уже не с таким энтузиазмом. Это можно заметить по тому, что вторая и каждая последующая чашка взбадривает уже не так и сильно, как первая. Несмотря на это, многие пьют одну чашку за другой, пока у них не начинают потеть руки, нервы натягиваются как струны, а любимый напиток начинает казаться неимоверно горьким.

Почему же кофеманы так поступают?

Потому что с каждой чашкой кофе человек получает определенное вознаграждение, создающее у него ощущение душевного комфорта. Это может быть небольшой перерыв, регламентированный и предусмотренный уставом фирмы, во время которого служащие собираются на кухне за чашкой ароматного напитка. Добавьте сюда же чувство контроля над собственным временем и предвкушение от мысли «Вот сейчас пойду и сделаю себе приятное». Конечно, вознаграждение в виде чувства душевного комфорта и удовлетворения сопровождается и физиологическим удовольствием в виде, например, возникающего у человека чувства расслабления. Но будем исходить из того, что психологическое наслаждение, получаемое в процессе удовлетворения самих желаний, как, скажем, при курении, играет все же большую роль. В данном случае наградой может стать перерыв в работе, отдых от постоянного стресса. Сюда же можно отнести и увеличивающееся чувство непринужденности, взрослости и бунтарства, усвоенное еще в подростковом возрасте в процессе приобретения привычки, стойко ассоциирующейся с сигаретой.

Железная дисциплина – или само(гипноз)

Для выработки любой привычки наш мозг выделяет по крайней мере один побудительный стимул, или раздражитель. У тех, кто никак не может заставить себя заниматься спортом, таким стимулом может быть, например, вид удобного дивана, который словно говорит: «Присаживайся! Располагайся поудобнее. Возьми пакет чипсов. Спорт – это так трудно!» У курильщиков или кофеманов раздражителями для выработки привычки являются чаще всего усталость, скука или чувство загруженности, «завала» на работе, другими словами, все психические состояния, которые создают предпосылки для перерыва.

Как только появляется раздражитель, однажды активировавший какой-либо поступок, мозг дает команду выполнять уже выученное действие, ведущее к получению вознаграждения. И поэтому как по команде, будто управляемые дистанционно роботы, любители кофе устремляются из офиса на кухню, курильщики тянутся к пачке сигарет, а спортсмены-лентяи валятся безвольно на диван. Нейронные связи, усиленные старыми привычками, в очередной раз укрепляются. Когда же в душе просыпается чувство вины за содеянное, все уже давно случилось. Даже руководствуясь лучшими помыслами, с трудом удается вылезти из наезженной колеи, сломать однажды усвоенную модель поведения.