Учебник для Девочек с голубыми волосами

Мобилизация внутренних резервов подразумевает повышение общих защитных сил организма, которые несколько истощились в борьбе со стрессом. Стоит начать пить чай с лимоном или черной смородиной (витамин С повышает защитные силы организма), есть бутерброд с икрой на завтрак (концентрат полезных аминокислот), не переедать на ночь, не есть жареное, копченое, соленое, маринованное, сладости, печености, жирную пищу, ежедневно съедать порцию свежих овощей и фруктов. Изменить меню, добавив бобовые, горох, курицу, рыбу, яйца всмятку, тушеное мясо, рыбу, ложку растительного масла в день, творог, сыр, топленое масло, черный хлеб, мед, компот из кислых яблок, красный перец, чеснок. Исключить острые специи и приправы, алкоголь и табакокурение. Чистая питьевая вода должна быть в достаточном количестве – 1,5–2 л в день. Взять за правило совершать ежедневные двухчасовые прогулки (как вариант – ходить на работу и с работы пешком или гулять перед сном), спать в проветриваемом помещении, есть не позднее 19 часов, принимать перед сном теплую ванную с успокаивающими травами (можно купить в аптеке хвойный концентрат). Сон должен быть достаточным, ложиться следует в одно и то же время. Полезно заниматься спортом, причем тренировки должны быть не до полного изнеможения, а до появления в мышцах особого чувства «мышечной радости»). Выходные нужно проводить на природе, совершая многочасовые пешеходные прогулки в удобном для себя темпе.

Все вышеперечисленное способствует повышению защитных сил организма и преодолению стресса.

Если опять же анализировать ситуацию, вызвавшую у человека состояние стресса согласно SWOT-анализа, то можно выявить внутренние факторы, на которые человек может воздействовать и изменить их, и внешние факторы, которые, собственно, и вызвали это состояние напряжения всего организма. На них человек воздействовать не может. Но он может проанализировать эту ситуацию со всех сторон, и то, что казалось безвыходным и страшным, оказывается, имеет даже несколько различных выходов, нужно продумать, какой окажется наиболее подходящим для вас в этой ситуации.

«Если не можешь изменить ситуацию, то измени отношение к ней» – советуют психологи. При этом мы можем изменить только себя, но не других.

Одна студентка на экзамене рассказывала мне про стресс и способы его преодоления. Она предлагала воздействовать именно на внешние причины, вызвавшие стресс. В качестве стрессогенных факторов она привела в пример увольнение, изнасилование. Как можно воздействовать на внешние факторы в данных примерах? – «Ребята, насилуйте, но аккуратно».

Если она привела такой пример, то нужно было говорить о том, что необходимо тщательно оценивать обстановку и продумывать свои действия, просчитывать вероятные опасности и предупреждать их, не давая развиться этой ситуации. Скажем, не засиживаться полночи у подруги, не возвращаться одной по темной улице в короткой юбке, вызвать такси, попросить проводить до такси отца или брата подруги и т. п. Это опять же внутренние факторы с учетом внешних угроз. На эти факторы человек воздействовать может.

В ситуации с увольнением. Если человек регулярно опаздывает на работу, не сдает вовремя отчеты, не выполняет свои обязанности, то необходимо предусмотреть и высокую вероятность увольнения. Но он может изменить свое отношение к работе и соответственно, поведение, и тогда эта угроза его минует.

Пример поведения в стрессовой ситуации.

Предположим, человек находится в поиске работы, нашел подходящую вакансию, получил приглашение прийти на собеседование. Формально он подходит под требования. Человек подготовил резюме, представил, какие ему могут задать вопросы, подготовил ответы на них. Однако он получил отказ. Развилось состояние стресса.

Опять-таки необходимо уединиться, сесть в удобное кресло, в полутемной комнате, и вспомнить, какие еще поражения приходилось испытать в жизни, как удавалось их преодолеть. Ведь это поражение не первое и не последнее. Бывало и хуже. Какие качества помогали преодолевать подобные ситуации раньше? Благодаря чему вы все-таки справлялись? Что вы делали тогда?

Эти качества, эти действия помогут вам и теперь.

Он есть у вас, это ваш личный багаж. Вам трудно вспомнить сразу? Опустились руки после провала? Тогда у вас есть коллаж «Вот я какая». Внимательно смотрите и перечисляйте свои сильные стороны.

Можно написать на листе бумаги свои сильные стороны и продумать, как вы сможете использовать их в сложившейся ситуации.

Но это еще не все.

Используем эту ситуацию для получения нового опыта для своего личного багажа.

Нужно понять, что не было вами предусмотрено заранее, на какие вопросы даны невразумительные ответы, что можно извлечь полезного для себя из этого провала, как нужно изменить подготовку к собеседованию для того, чтобы успешно его пройти, например, переделать резюме, добавить в него у информацию. Что еще вы можете сами сделать. Вы не можете влиять на внешние факторы, но вы можете влиять на внутренние.

Надо понять, как вести себя – увереннее или скромнее, и т. п.