Учебник выживания войсковых разведчиков

6. И. П. – стоя лицом друг к другу, нога на плече партнера. Наклоны к лежащей на плече партнера ноге (передний шпагат) с помощью товарища.

7. И. П. – сидя друг к другу спиной, взявшись под руки. Поочередные наклоны вперед с товарищем на спине.

Специальные упражнения для укрепления ударных частей рук, ног и адаптации к болевым ощущениям

1. Сгибание и разгибание рук в упоре, лежа на основаниях сжатых в кулак пальцев; на выпрямленных и разведенных пальцах.

2. Тычки напряженными пальцами в песок или мелкий гравий.

3. Прямые удары кулаками по жесткой настенной подушке.

4. Рубящие удары ребром ладони по бревну.

5. И. П. – стоя спиной к стене. Удары локтями по жесткой настенной подушке.

6. Удары коленями по жесткой настенной подушке.

7. Контрольные упражнения – разбивание кирпичей, досок и черепицы мышечной частью кулака, ребром ладони и локтем.

Из перечисленных упражнений составляется несколько комплексов для подготовительной части занятия с постепенным усложнением содержания. По мере подготовленности военнослужащих количество повторений и подходов увеличивается, упражнения выполняются с большей скоростью и амплитудой движения.

Самостраховка

Самостраховка является важнейшим элементом рукопашного боя. Она заключается в умении правильно, не травмируясь, падать и быстро изготавливаться к продолжению схватки после падения.

Подготовительные упражнения. Группировка – один из основных элементов самостраховки: присесть, обхватить руками голени, колени развести, пятки держать вместе, подбородок прижать к груди, перекатиться назад на спину и, сохраняя группировку, выполнить несколько перекатов на спине. Кувырок вперед: приседая и опираясь ладонями о пол (землю), толчком ног в положении группировки перекатиться вперед через спину и встать в боевую стойку. Кувырок вперед через плечо: с шагом правой ногой вперед, наклоняясь и опуская левую руку между ног, оттолкнуться ногами, перекатиться через левое плечо и спину на правую ягодицу, выполнить упреждающий удар правой рукой[5]. Кувырок вперед прыжком: с разбегу или с места оттолкнуться двумя ногами вперед вверх (прыжок по дуге), приземлиться на полусогнутые напряженные руки, выполнить кувырок вперед в группировке, встать в боевую стойку. Кувырок назад: приседая, в группировке, перекатиться назад через спину и голову (плечо) с опорой на руки и встать в боевую стойку.

Приемы самостраховки. При падении вперед – выставить вперед слегка согнутые и напряженные руки, приземлиться на них, затормозить скорость падения уступающим усилием мышц рук; прогибаясь и отводя голову назад, опуститься последовательно на грудь, живот, бедра и носки ног; толчком рук встать и принять боевую стойку. При падении назад – подбородок прижать к груди, ноги согнуть в коленях, колени развести в стороны, пятки держать вместе; выполнить упреждающий удар прямыми, разведенными под углом 45° руками и опуститься на спину; кувырком назад или используя мах ногами вверх-вперед встать в боевую стойку. При падении на бок – сгруппироваться в падении, выполнить упреждающий удар рукой в сторону падения и опуститься на бок, используя мах ногами, перекатиться на бедро, оттолкнуться лежащей на полу рукой и встать в боевую стойку.

Все приемы самостраховки заканчиваются быстрым вставанием в боевую стойку.

Боевые стойки