Учебно-образовательная программа по кёкусин кан каратэ

При этом в ката первой группы встречаются медленные движения, а в ката второй группы — быстрые. Кроме того, используются и формы, сочетающие разные методические принципы. Все изложенное касается идеального, канонического выполнения этих упражнений. Помимо этого практикуются учебно-вспомогательные режимы тренировки, позволяющие постепенно овладевать различными методами дыхания, необходимыми для борьбы, и координировать дыхание со сложными действиями.

При выполнении ката, совершаемых со скоростью борьбы, и кёкусине используется естественное дыхание животом, где активиной фазой является выдох, а вдох производится рефлекторно в подготовленных и промежуточных движениях. В идеале дыхание должно быть скрытым, незаметным для противника, кроме отдельных выкриков «Киай!» на выдохе, когда достигается наибольшая концентрация. Однако для овладения правильным дыханием и движениями применяются подготовительные формы дыхательно-двигательного контроля, где дыхание может озвучиваться. Они используются чаще всего при освоении простейших ката. Проработка ката с разным ритмом дыхания очень важна также для поэтапного решения базовых технических задач, поскольку внимание в разных случаях сосредоточивается на особых элементах техники

Примером могут служить следующие этапы освоения простейших ката.

1. Медленный вдох — медленный выдох. Этот дыхательный цикл распределяется на один технический элемент: вдох — на начальную фазу поворота (с прикрытием жизненного центра, например, паха, лица, и замахом для последующего блока) или их перемещение (шаг в стойке); выдох — на завершение поворота (блок с реверсивным отводом другой руки под грудь), т. е. с «хикитэ», или на контратакующий удар (с предварительным обозначением уровня удара и реверсом другой рукой). В результате достигаются важная начальная фаза поворота и правильная форма блокировки и контратаки.

2. Быстрый вдох — медленный выдох. Здесь главное — сохранение правильной формы начальной фазы поворота и соответственно перемещений в стойках при резком увеличении скорости. Медленное завершение блока или контратаки позволяет собраться для очередного быстрого поворота или перемещения.

3. Медленный вдох — быстрый выдох. Здесь решается противоположная задача: в начале поворота или перемещения — сосредоточение для резкого, мощного и правильного по форме завершения блока или контратаки.

4. Быстрый вдох — быстрый выдох на каждую фазу блока или контратаки. Такой дыхательный цикл расчленяет каждый элемент на фазы (поворот — блок или шаг — удар) с небольшой паузой (расслабление), которая позволяет собраться и выполнить технику правильно (достичь правильной формы и большой концентрации).

5. Быстрый вдох — быстрый выдох на каждый отдельный блок или удар. Этот цикл позволяет соединять фазы каждого технического элемента «накатом», т. е. сводить до минимума время фиксации начальной фазы движения, чтобы всю мощь вложить в завершение блока или удара.

Все эти режимы, осваиваемые последовательно, подготавливают переход к координации дыхания уже не по отдельным элементам, а по связкам: например, в тайкёку это блок-удар (или серия ударов). В связках быстрый вдох всегда приходится на начальную фазу первого движения (поворота, шага), а быстрый выдох растягивается на завершение блока и удара. При этом, несмотря на достаточную фиксацию и мощь блока, основная концентрация приходится на удар, так как он синхронизируется с завершением выдоха. В учебном освоении связок с таким дыханием сосредоточение происходит в паузах между связками (в тайкёку на коротких осях эти паузы чуть меньше, чем на длинных «дорожках», где перемещение завершается выкриком).

Каноническое выполнение ката предполагает сокращение пауз между короткими связками.

При выполнении замедленных силовых ката в кёкусине применяется метод дыхания «ибуки». Это силовое дыхание животом, которое активизирует состояние мышц, позу, пищеварение, снимает нервное напряжение. Ибуки укрепляет живот, диафрагму, межреберные мышцы. Оно позволяет принимать мощные удары в корпус и мгновенно приводить мышцы в нормальное положение. Оно снимает одышку (например, после быстрого бега), возвращает из полуобморочного состояния (например, после нокаутирующего удара). «Ибуки» упорядочивает весь процесс дыхания и тем самым не только позволяет наиболее эффективно выполнять технические приемы, но и способствует общей духовной уравновешенности, помогает преодолевать чувство страха, переносить боль. «Ибуки» в целом позволяет достичь необходимого для борьбы нервно-мышечного тонуса, состояния сознания, психологического настроя, т. е. тотальной концентрации всех жизненных ресурсов организма. Дыхание «ибуки» (как и другие методы дыхания — «ногарэ», «гяку») лежит в основе всего процесса обучения в кёкусин каратэ.

Методы повышения эффективности применения базовой техники

Использование фактора необычности в тренировке