Учебно-образовательная программа по кёкусин кан каратэ

Практический материал

Общая физическая подготовка (ОФП)

Прыжки, бег и метания. Кросс. Ускорения. Челночный бег. Фольтрэк.

Прикладные упражнения. Упражнения в парах.

Упражнения с теннисным мячом. Ловля мяча в парах, при отскоке от стены, метания на дальность.

Упражнения набивным мячом (вес мяча от 1 до 3 кг)

Упражнения с отягощениями. Лёгкая штанга, гимнастика с блинами

Упражнения на гимнастических снарядах (турник, брусья)

Акробатические упражнения. Стойки, кувырки, перевороты

Упражнения для укрепления шеи, кистей, спины, пресса

Упражнения в самостраховке и страховке партнера

Спортивные игры: футбол, регби, баскетбол, настольный теннис

Подвижные игры и эстафеты

Лыжный спорт

Плавание. Ныряние

Прогулки на природе

Специальная подготовка

• Методы организации занимающихся при разучивании действий каратистов

♦ Организация занимающихся без партнера на месте

♦ Организация занимающихся с партнёром на месте

♦ Организация занимающихся без партнера в движении

♦ Организация занимающихся с партнёром в движении

♦ Усвоение приема по заданию тренера

♦ Моделирование соревновательных и нестандартных ситуаций (утомление, нокдаун, выкрики и т. п.) Условный бой по заданию

♦ Вольный бой

♦ Спарринг

Таблица 44 Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 3 года обучения