Укрепи хват

Можно также включить работу с хорошим эспандером. Если у Вас есть 2-х или 3-х дюймовый гриф, это поможет Вам прилагать большие усилия. Выберите 2–3 упражнения, которые Вам нравятся (или самых ненавистных) и выполняйте их на каждой тренировке. Не злоупотребляйте работой на хват, но работайте тяжело. С помощью этой техники я за несколько месяцев увеличил предплечья на 1,3 см. Не корите меня, если на следующий день не сможете держать даже зубную щетку.

Если Вы заинтересовались тренингом хвата/предплечий, прочтите работы Брукса Кубика (Тренинг Динозавров) и Джона Брукфилда (Мастерство ручной силы). Также можно найти статьи в MILO и Hardgainer, либо заказать каталог Ironmind. Удачи, пишите, если что.