Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга

Я объяснил, что для закрепления нового навыка ей осталось выполнить четвертый шаг – продолжать его практиковать. Вместо того чтобы расслабиться и сделать паузу, Марли стоило продолжать в том же духе, чтобы «оставаться в форме». Только такой подход окончательно перенастраивает мозг.

Проверьте себя

Следующий небольшой тест поможет понять, что мешает вам перенастроить мозг.

1. Выберите, что нужно сделать, чтобы перенастроить мозг:

a) оставаться в зоне комфорта;

b) делать то, что получается само собой;

c) сделать усилие, чтобы изменить свое поведение, и придерживаться этого;

d) подождать, пока не появится мотивация измениться.

2. Расшифруйте акроним КУРС – мнемонический прием, помогающий запомнить шаги по перенастройке мозга:

a) конкретизация, увлеченность, работоспособность, счастье;

b) концентрация, усилие, расслабленность, стремление;

c) контакт, увеселение, развлечения, свобода;

d) контроль, упорство, радость, старание.

3. Выберите, что лучше всего сделать, если вы страдаете от приступов тревожности:

a) избегать источников стресса, чтобы миндалевидное тело находилось в состоянии покоя;

b) принять успокоительное, чтобы притупить функции миндалевидного тела;

c) постепенно встречаться с тем, что вызывает беспокойство;

d) попросить родных и близких оградить вас от стресса.

4. Выберите, что лучше всего сделать, когда у вас плохое настроение:

a) спрятаться от родных и друзей, пока настроение не улучшится;

b) закрыть шторы, остаться дома и отдохнуть;

c) выйти из дома, заняться спортом и каким-нибудь делом;

d)-«заливать» уныние алкоголем или «заедать» сладким.

5. Выберите, что лучше всего сделать, чтобы улучшить память:

a) расслабиться, чтобы у вас было достаточно энергии для запоминания;

b) заняться несколькими задачами одновременно;

c) положиться на друга, который все запомнит за вас;

d) сконцентрироваться, придумать ассоциации, периодически возвращаться к запомненной информации.

6. Выберите, как можно улучшить свою диету, чтобы процесс перенастройки мозга проходил проще и эффективнее:

a) есть больше жареного, сладкого и полуфабрикатов;

b) иметь три сбалансированных приема пищи в течение дня и пить достаточно воды;

c) плотно есть один раз в день и употреблять много кофеина для получения энергии;

d) всегда есть только то, что больше всего хочется.

7. Выберите, что лучше всего делать в пожилом возрасте для поддержания когнитивных способностей и профилактики старческого слабоумия:

a) минимизировать умственные усилия, придерживаться привычной рутины;

b) заниматься разными вещами, узнавать что-то новое и поддерживать социальные связи;

c) больше отдыхать и оберегать себя от любых стрессов;

d) пропускать вечером рюмочку и вспоминать о прошлом.

8. Выберите, какие пять привычек способствуют здоровью мозга:

a) безопасность, избегание, уход, дистанцирование, сглаживание;

b) восприятие, развлечения, бурный восторг, отвлечение, мимолетность;

c) подавление, завершение, исполнение, действие, сопротивление;

d) социальная медицина, физические упражнения, образование, диета, режим сна.

9. Выберите, что лучше всего делать для развития психологической устойчивости:

a) быть оптимистом, справляться с разумным стрессом, бросать вызов самому себе;

b) относиться ко всему с пессимизмом, чтобы ничему не удивляться;

c) любыми способами избегать стресса;

d) поберечь энергию до тех времен, когда она понадобится.

10. Выберите, что характеризует состояние осознанности:

a) закрытость, наблюдение за развитием ситуации и бездействие;

b) полное присутствие и проживание каждого момента и ощущения;

c) поиск постоянных отвлечений от стресса и напряжения;

d) показное благочестие, «святее папы римского».

В следующих главах я подробно расскажу, что вам нужно знать, чтобы ответить на эти вопросы.

Глава 2 «Укрощение» миндалевидного тела

Джейн обратилась ко мне за помощью по поводу страха публичных выступлений. Руководитель поручил ей провести презентацию новой продуктовой линейки, разработанной ее отделом. Как объяснила Джейн, выбор пал на нее, потому что она была одним из основных разработчиков проекта. Однако от мысли о том, что ей придется выступать перед аудиторией из 50 человек, Джейн становилось страшно: она боялась выглядеть глупо.

Я согласился помочь ей успешно справиться с задачей, а заодно попробовать пойти еще дальше: научиться хорошо выступать на публике. Сначала она решила, что я шучу. Но затем ей стало интересно.

У Джейн имелся неудачный опыт публичных выступлений. Один случай произвел на нее неизгладимое впечатление. Как-то в университете ее попросили рассказать о результатах проекта, над которым она работала. Девушка запомнила то ощущение, когда все взгляды были направлены на нее, а она стояла застыв. Спустя несколько невыносимых секунд она пулей вылетела из аудитории.

Я рассказал Джейн, что страх публичных выступлений – одна из наиболее частых фобий, которую люди указывают в опросах. И хотя у Джейн отмечается резко выраженная стрессовая реакция, она может научиться контролировать ее и в конце концов избавиться от страха.