Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга

Если ваша эмоциональная установка – это состояние тревожности и депрессии, измените эту привычку с помощью техники КУРСа (см. главу 3 и главу 4), активировав фундаментальную нейропластическую связь между состоянием и привычкой. Чем чаще вы целенаправленно вызываете у себя определенное состояние, например, спокойствие или надежду, тем выше вероятность, что это состояние станет привычкой. Чем чаще происходит активация нейронов, отвечающих за это состояние, тем легче будет вызвать это состояние вновь и закрепить его в привычку.

Изменение отношения к жизни

Отношение оказывает значительное влияние на уровень стресса и на способность человека изменить свою эмоциональную установку. Отношение – это подход к жизни. Чтобы проанализировать разницу в отношении, исследователи в области психологии из Чикагского университета Сальваторе Мадди и Сьюзен Кобаса попытались выявить те характеристики в рамках отношения человека и его установок, которые помогают справляться со стрессом. Они провели опрос среди успешных руководителей и выделили три характеристики, объединявшие всех участников опроса.

1. Обязательства: люди вкладывают свои усилия и время в то, чем занимаются. Они полны энергии и интереса к своей работе.

2. Контроль: у людей есть реалистичное осознание, что то, что они делают, находится в области их контроля. То есть они считают себя активными участниками процесса, а не беспомощными жертвами сложившихся обстоятельств. Они не демонстрируют выученную беспомощность.

3. Вызов: люди расценивают перемены как возможность действовать по-новому, а не как кризис, от которого нужно защищаться.

Эти три качества помогут вам оставаться на плаву, несмотря на необходимость справляться с высоким уровнем стресса. Они являются основополагающими для развития стрессоустойчивости. Целенаправленно повышая стрессоустойчивость, вы будете в состоянии справиться даже с таким уровнем стресса, который многим покажется непереносимым.

Занимаясь повышением собственной стрессоустойчивости, не забывайте о необходимости социальной медицины в форме поддержки друзей и семьи. Мадди и Кобаса установили, что люди с высоким уровнем стрессоустойчивости активно используют социальную поддержку, что смягчает для них последствия стрессовых ситуаций. При этом социальная поддержка должна быть направлена на заботу и поощрение, а не вызывать в человеке жалость к себе и зависимость. Она должна помогать анализировать имеющиеся варианты и стимулировать выходить из зоны комфорта.

В соответствии с тем принципом, что умеренный уровень стресса помогает перенастроить мозг и обеспечивает «прививку» от более серьезного стресса, ставьте перед собой цели, требующие от вас дополнительных усилий. Кроме того, этот умеренный уровень стресса не позволит вам заскучать от повседневной рутины. Профессор психологии Чикагского университета Михай Чиксентмихайи описал, как можно избежать состояния тревожности от чрезмерного стимулирования и в то же время не поддаться скуке. Нахождение баланса между двумя этими состояниями вызывает у человека состояние «потока», приносящее настоящее удовольствие.

Отношение человека влияет не только на то, как он воспринимает свою жизнь и как справляется со стрессом. Оно также определяет образ мышления и наличие веры в безграничность собственных возможностей. Вы вкладываете свою энергию в то, чтобы стать более великим, чем были? Подобная инвестиция может иметь ключевое значение для способности перенастроить мозг и стать устойчивым к стрессу.

Амбициозность и любопытство играют важную роль в том, насколько эффективно работает мозг. Развитие в себе двух этих качеств поможет относиться к жизни с энергией и жаждой. Эти качества открывают дверь в будущее и говорят «да» новому опыту. Если вы разовьете в себе ненасытное любопытство, любая среда, в которую вы попадаете, станет для вас источником новых впечатлений и знаний. Эмоционально и интеллектуально богатая среда стимулирует свойство нейропластичности головного мозга, тогда как лишенная этих характеристик среда ведет к деградации.

Необходимо эмоциональное топливо, чтобы превратить возможности в реальность. И здесь в игру вступают амбиции. Развивая в себе амбициозность, вы добьетесь большого будущего с огромными возможностями. Здоровые амбиции не бывают агрессивными. Чтобы добиться своей цели, необязательно идти по головам. Здоровые амбиции подразумевают наличие любопытства и осознание цели, выходящее за рамки текущего понимания.

Мой отец и Бетховен

Мой отец обожал Бетховена и слушал его симфонии до последних дней жизни. В своей речи на церемонии прощания я говорил о том, сколько общего было между моим отцом и его любимым композитором. Моего отца и Бетховена объединяла невероятная стойкость духа и умение не сдаваться даже в самых сложных жизненных обстоятельствах.