Ультиматум удовольствия

Когда мы говорим про длительное удовольствие, всегда вспоминаем силу воли – известное и любимое многим понятие. Беседуя о силе воли, мы представляем ее в виде всадника в сверкающих доспехах. Воины «силы воли» громят наши импульсивные желания.

О такой силе воли мы мечтаем после прочтения мотивирующих книг. В них такие авторы, как Уолтер Мишел, пишут, что силу воли можно развить, как любое из умений. Все они рекомендуют простые упражнения для тренировки воли.

Наверняка эти упражнения дают хороший результат.

Но позвольте задать всего один вопрос: «Почему сила воли не требуется для реализации задач, которые дарят нам удовольствие?» Какая неведомая сила заставляет человека превосходить свою лень, преодолевать страх и боль разочарований и все равно идти вперед?

Желание.

Но отчего же человек не испытывает желания, когда ему необходимо совершить поступок, приносящий такое же, а, может быть, еще большее удовольствие, но только не сразу, а по прошествии некоторого времени? Почему люди не предвкушают удовольствие, которое появится через месяц или год?

Все просто. Они забывают о нем. Вот, если бы кто-нибудь постоянно напоминал о наслаждении от достигнутой цели, все было бы иначе.

Если бы каждый день перед походом в зал, когда человек ленится и ищет причины прогулять, кто-нибудь показывал ему тело, которое он будет иметь через четыре месяца занятий, как на него будут смотреть девушки, как будет сидеть белая сорочка, то он легко бы вспомнил, чего действительно хочет: полежать на диване или пойти в зал.

Вместо тяжелых упражнений по тренировке силы воли, помогающих научиться делать то, что делать не хочется, мы порекомендовали бы людям тренировать память и фантазию, чтобы не забывать то, что они и так уже хотят.

Надо рисовать в голове максимально правдоподобные образы своих целей и повторять, повторять, повторять каждый день, каждый час. Тогда энергия желания сама приведет вас к цели.

Ученые давно озадачились вопросами: «Что происходит в голове человека, когда он борется с соблазном?», «В какой части мозга живут импульсы, а в какой – та самая „сила воли?“»

Принято считать, что за эмоции отвечает лимбическая система – отдел в глубине головного мозга, а за самоконтроль – префронтальная кора, находящаяся в лобной части головного мозга.

Вот что пишет об этом Келли Макгонигал: «Префронтальная кора управляет тем, на что вы обращаете внимание, о чем думаете, даже что чувствуете. Так ей лучше удается контролировать то, что вы делаете. Роберт Сапольски, нейробиолог из Стэнфордского университета, доказал, что главная задача современной префронтальной коры – склонять мозг к тому, «что труднее». Когда проще валяться на диване, ваша префронтальная кора заставляет вас подняться и побегать. Когда проще согласиться на десерт, ваша префронтальная кора заставляет вас вспомнить причины, по которым вместо него лучше заказать только чай.

И когда проще отложить дела на завтра, именно префронтальная кора помогает человеку взяться за работу.

В префронтальной коре есть три основные области, которые делят между собой задачи «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу».

Одна зона находится в верхней левой части и отвечает за силу «Я буду». Она помогает начать и продолжать заниматься скучными, трудными или напряженными делами, например, оставаться на беговой дорожке, когда человек предпочел бы уже отправиться в душ. Правая сторона, напротив, отвечает за силу «Я не буду» и не дает следовать всем импульсам и желаниям без разбора. Можно поблагодарить ее за то, что, например, потерпели и не прочли смс за рулем. Эти две области контролируют действия человека.

Важно помнить, что структура мозга поддается изменению, в ней формируются новые нейронные связи и уплотняется количество серого вещества. Так же, как бодибилдер, качая мускулы, способен получить атлетическое тело, мы можем натренировать и определенные участки мозга, отвечающие за внимание, память, логическое мышление и силу воли. Существует научное подтверждение того, что различного рода упражнения по тренировке воли «я хочу», «я буду», «я не буду» помогают в дальнейшем затрачивать меньше сил на моделирование поведения.

Можно переложить всю ответственность на префронтальную кору и заставить ее играть роль строгого жандарма, отвечающего за самоконтроль, а можно просто помнить, чего мы хотим, и тогда мощная машина лимбической системы умчит нас навстречу желаниям, позволив легко преодолевать сомнение, лень и слабость.

6.5. Тренировать силу воли

Сила воли может быть натренирована как мышца. С помощью специальных упражнений можно развить силу воли.

Мозг динамичен. Если тренировать память, то в зоне, отвечающей за воспоминания, со временем произойдут соответствующие изменения, и на биологическом уровне человек получит больший ресурс к запоминанию.

То же самое и с силой воли или самоконтролем. Еще в середине прошлого века ученые поняли, что с помощью определенных упражнений можно развить в себе «железную» волю.